最近九收到線報說，關曉彤在網上大方po出了自己的一週減肥晚餐list，據說特別養生還吃不胖。
食譜大概長這樣：
關曉彤
一週晚餐
菜單
週一：桂花雞頭米糖水
週二：清爽海參時蔬
週三：粗糧+紅石榴
週四：南瓜粥
週五：上湯枸杞葉
週六日：週日大家就吃點肉吧！畢竟我的人生也離不開火鍋！烤串！水煮魚！（等等等等）
emm…總感覺這個食譜有點眼熟？誒，這不就是你們平時很喜歡吃的減肥晚餐嘛！
但真的養生又減肥嗎？且聽九來扒一扒~
星
期
一
桂花雞頭米糖水，看到“桂花”、“雞頭米”的時候九還覺得挺養生的，但是“糖水”兩個字總讓我有一種添加糖不少、要長肉的感覺。
後來去研究了下它的菜譜之後，果然：
40g的雞頭米就要放20g的黃冰糖…
我們減肥鵝每天推薦的添加糖攝入量也才25g，是打算把一天的添加糖都留在晚上吃了？！
而且，作為一個嚴格的營養狂魔，在這款晚餐裡面，我只看到了大量的碳水，基本沒找到多少蛋白質和脂肪，就更別提其他營養素了。
雖然熱量超標要看分量，但從營養均衡的角度來看，這一餐明顯不合格。
不建議大家盲目模仿。
如果非要模仿，那也要這樣模仿：
將桂花雞頭米糖水當成主食，煮的時候少放冰糖或者將黃冰糖改成代糖，增加一份豆製品和一份蔬菜。熱量控制在400大卡以內。
星
期
二
週二的晚餐九覺得比周一要稍微優秀一點點，因為裡面有蛋白質（海參），還有不少蔬菜（胡蘿蔔、西蘭花、木耳），稍微補上了碳水的位置，還有脂肪（老乾媽+麻油），整體的營養稍微豐富了一點。
不過也是有一點小問題的：
碳水過少，可能會造成飽腹感的缺失，也就是傳說中的剛吃飽又餓了。而且蘸料是【陳醋+老乾媽+麻油】，陳醋是優秀的，但是老乾媽和麻油都是油脂，放一勺影響不大，放多幾勺就是熱量殺手，讓你越吃越胖。
不建議大家直接模仿。
最好稍微做一些調整：
增加一小份雜糧主食，比如紅薯、雜糧粥等等，增強飽腹感；蘸料方面，老乾媽和麻油二選一，如果可以的話，選更健康的橄欖油。然後用新鮮小米椒、蒜、蔥花、黑胡椒等等天然香料來提升口感。
星
期
三
我不否認粗糧和紅石榴是有不少優點的，但必須要說，這兩樣都是碳水來著，沒有蛋白質和必要的脂肪，你把維生素ABCDE都集齊，還是營養不良。
如果非要模仿，那也要這樣模仿：
玉米和紅薯二選一，或者都留著，但是一半一半。然後加上一份蔬菜和一份蛋白質（雞蛋瘦肉豆腐等等都行）。紅石榴的含糖量不低，建議和其他水果輪著吃。
星
期
四
南瓜粥其實挺好的，有主食（米）+蔬菜（南瓜），但是晚餐只吃這一種的話，在營養上是會缺失蛋白質和脂肪的。
而且南瓜有一個坑，不是所有的南瓜都是蔬菜，比如網紅貝貝南瓜，它的澱粉含量直逼主食，和土豆有點像，用它煮粥的話，那就是主食+主食=主食雙殺。
最好稍微做一些調整：
以南瓜粥為主食，增加一份蒸蛋或者兩個水煮蛋和一小份堅果，補全這一餐的營養。
星
期
五
九盯著這道上湯枸杞葉看了很久，這、這不是減肥鵝最愛的油煮菜？
你的主食呢？你的蛋白質呢？而且枸杞葉再好，它都只是一味菜而已，真心hold不住你身體需要的營養素。
必須要調整：
把上湯枸杞葉當做一味配菜，煮的時候要少放點油，然後把菜湯喝掉，免得營養有缺失。然後加一小碗糙米飯和一份瘦肉來補齊營養。
周
六
日
？？？
所以關小姐你平時都不吃肉的嗎？
而且，火鍋、烤串、水煮魚…也太犯規了吧！你確定運動真的能消耗掉？
我來告訴你現實是什麼樣子的：
你能忍住只吃20塊？
只是油，還不算碗裡的其他食物
也就跑25公里起吧
不過我也很理解關格格的想法，因為很多減肥的人都是這麼想的，平時吃得有多嚴格就多嚴格，一到週末就跟脫韁的野馬一樣放肆地吃吃吃，還美其名曰“欺騙餐”。
老實說，我是並不反對吃欺騙餐，畢竟控制飲食本身就是與人性做鬥爭，偶爾用欺騙餐給自己減減壓也不錯。
但是！打著欺騙餐的藉口，一到週末就放開吃，對吃進身體裡面的熱量絲毫不在意，你是想欺騙身上的肥肉呢還是想欺騙自己呢？
有些人瘦不下去，真的不是沒有原因的：
與其讓自己一週笑哈哈2天苦哈哈5天，不如合理安排好每一天的熱量，既不會捱餓又不至於營養不良，偶爾吃一頓欺騙餐身體也有能力調節回來，這樣豈不是更好？
所以，關曉彤的減脂晚餐，真的不太行啊！
減肥晚餐這樣吃
right
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既然九覺得關曉彤的減肥晚餐不是很行，那麼當然要送上我覺得OK的方式，還不太會搭配的小夥伴可以學起來了（具體分量根據自己的情況調整）~
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最後引用關曉彤的一段話結尾吧↓（也希望她不要節食了）
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