啞鈴到底使用多重去訓練，一定在你心裡打鼓，和歲數有關係嗎？
我會每週抽取一名網友提問進行答覆，如果你也有問題需要提問都可以留言給我。你的問題也是大家的疑問。
꧁꫞꯭L꯭i꯭u꯭ ꯭Y꯭u꯭.꯭꫞꧂這個暱稱的網友提問：17歲用多重的啞鈴？暱稱有點特殊，顯示的花裡胡哨的不知道是啥。
首先啞鈴是大家經常用到的健身器材，不論是在家裡訓練還是在健身房，經常可以看到啞鈴的身影。我們知道要想科學的增肌，也就是說最大限度的讓肌肉增大，避免訓練沒多少作用，我們採用RM訓練法。具體地，RM理論，RM（repetition maximum），翻譯為最大重複值。比如6～12RM所表達的就是最多能重複6～12次的重量，再通俗一點來說，就是對於一個訓練動作，你使用目前的重量，最多可以連續重複6~12次反覆。通常有如下經驗：
1.1～4RM主要增長絕對肌力和體力；
<strong>2.6～12RM次主要增長肌肉圍度；
3.16～20RM次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性；
4.25次以上主要用於減脂、增強心肺功能和健身塑形等。
也就是說對於一個動作，一次連續不間斷訓練最多能夠做6～12次，這個重量對增肌是非常有益的。通常我們把這一次訓練稱作一組，組間休息一分鐘之內，再次訓練2到4組，這就是一個完整的動作訓練。這也適用於於其它負重訓練方式，並不僅僅侷限於啞鈴。當然這個次數是經驗值。
那麼你可能會問，我怎麼去確定我這個動作訓練6~12次使用的重量呢，當然目測是不現實的，一般而言從小重量開始，逐漸加量去找到你的重量。比如肱二頭肌訓練中，坐姿啞鈴彎舉，單手採用5KG訓練，然後發現一次訓練超出了12次，那麼就可以繼續加重量，加上1KG的重量再試，如果還是大於12次，繼續加量，最後再加上1KG發現差不多剛好達到12次肌群沒力氣了。這個重量就是坐姿啞鈴彎舉的訓練重量。當然隨著訓練時間的推移，比如訓練了一個月，你的肱二頭肌更強了，就可以繼續加重量呢。另外提一點，每個動作的重量是不一樣的，不是說一個重量適用於所有動作，比如變換了飛鳥訓練，這時重量和肱二頭肌的當然不一樣了。
不同的人訓練同一動作使用的重量也不同，這個是顯而易見的。一個壯漢啞鈴彎舉的重量和瘦子使用的重量肯定不同。這就體現出了不同人力氣大小的問題了，這也是增肌人的另外一個目標，增肌的同時也在增加力量（實際上伴隨著肌肉增大力量同時也會增大）。
最後，啞鈴重量和歲數有關係嗎？相信你已經看出來和歲數沒有關係。不過還是提醒一下，雖然經驗和研究表明負重不會影響青少年身高。但從謹慎的角度來看，青少年最好避免大重量訓練，年滿18週歲再去通過負重的方式訓練更加穩妥。
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