我們在健身過程中，通常可以通過增加重物的方式來增加健身的難度。比如我們可以在跑步的時候背上沙袋，也可以在蹲起的時候扛著槓鈴。那麼對於箭步蹲，如果我們增加啞鈴的話，它的健身效果怎麼樣呢？啞鈴箭步蹲的正確姿勢，你都知道嗎？
1、瞭解啞鈴箭步蹲
啞鈴箭步蹲，以啞鈴為健身工具，是一項比較簡單的力量訓練健身項目，這項健身活動主要可以鍛鍊我們的四頭肌、臀部肌肉，以及我們的腿筋。
在做這項運動的時候，我們裡可以採用弓步行走的方式進行，也可以在原地採用腿部交叉下蹲的方式進行。運動時，我們的腿部肌肉會處於緊張狀態，而這正是我們想要的——肌肉得到鍛鍊。
2、啞鈴箭步蹲的動作要則
①雙手各持一個啞鈴，可以舉在胸前，也可以握住啞鈴自然垂落，具體姿勢的要不嚴格，健身者可以自行決定。
②起步時，左腿或右腿邁步向前，另一腿自然下蹲，最終成半跪狀態，與半跪狀態不同的是，下蹲腿部的膝蓋不接觸地面，只是貼近地面而已。
③收腿，還原身體，然後再換腿進行箭步蹲。
3、在進行啞鈴箭步蹲的時候，我們要注意以下幾點
①啞鈴重量合適
啞鈴的重量要合適，不可以過重，否則的話，我們還沒完成箭步蹲的人物，手臂就已經發酸發麻了。
②身體上側保持筆直
在做啞鈴箭步蹲的時候，我們要面試前方，後腦勺、肩膀及臀部保持筆直，確保下身動而上身不動。
③動作放慢
動作太快了，我們的膝蓋有可能會落地，這樣對膝蓋是一種不小的損傷。所以，我們要儘可能的放慢下蹲箭步蹲的速度。
與普通的箭步蹲相比，啞鈴箭步蹲的健身效果更明顯，這主要是因為啞鈴的增重作用。對於不滿足傳統箭步蹲的健身者，可以試一試啞鈴箭步蹲。
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