♥
你好，老朋友
#題外話#
不知道朋友你有沒有這種誤區：
以為健身流的汗越多，瘦得也越快越多？
但其實，
決定鍛鍊效果的不是流汗多少，
而是你的訓練強度。
一起看看你有沒有踩過這些健身誤區：
○
健身前沒做熱身運動
健身前熱身可以提高血液循環、身體的溫度，降低肌肉的粘滯度。
人在運動前，身體處於半休眠狀態，骨骼、肌肉、關節及呼吸系統和血液循環系統還不能適合運動，特別不適合劇烈運動。
如果健身前不先做熱身運動，容易韌帶拉傷、關節受傷等等，而且力量還不能發揮到極致。
初健身就直接大強度
剛開始健身就直接大重量，容易受傷。
初健身應該讓身體有個慢慢適應的過程（循序漸進）。
空腹鍛鍊
無論做何種運動，都是不可以空腹進行的。
空腹運動容易造成低血糖，出現暈眩的感覺，對身體造成不良的後果。
健身前可以吃些易消化的高碳水化合物食物，例如香蕉等，等身體有種不餓的感覺，就可以開始運動了。
吃飽就開練
容易造成消化不良，影響吸收。
因此，飯後不宜做劇烈運動。
正確是：
每個人要根據自己的體質、運動項目、運動量和強度來定。
身體健康而又常參與運動的人，飯後休息一個小時左右，就可以從事運動了。
而不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。
有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見後才可決定。
此外，休息的時間與食物的性質也有關係，吃了比較難消化的食物後，休息的時間要長一些。
平時不練，週末狂練
這就跟餓了很久，突然猛吃一個道理，身體會吃不消的，肌肉也容易受傷。
所以，平時也應該讓身體多運動。
健身時猛灌水
補水不及時容易造成脫水，但是
猛灌水，喝個不停也容易引起腹脹、胃痛等等。正確飲水方法是：少量多次。
訓練前30分鐘補足水分更好，補充500ml（喝不下也可以適量減少），運動中每10-15分鐘補充100ml-150ml。
即使在夏季，也應該喝溫開水，不能飲用冰水。
運動後不緩衝，說停就停
這個時候你的身體器官還沒有停止運動，而且此時你身體中的血液循環也非常快。
如果不給身體器官一個緩衝的階段，容易讓血液在靜脈中淤積，導致大腦供血不足等等。
健完身馬上就洗澡
休息30-45分鐘再去洗澡是比較適合的。
馬上洗澡易感到頭暈，易生病，給心血管造成負擔等等。
當然，每個人身體情況不一樣。
以上只是做個簡單介紹，
朋友們看看自己有沒有“對號入座”，
有的話，就要改過來了！
素材 | 部分整理於網絡 版權歸原作者所有
（南大菲特醫學體重管理）
閱讀更多 南大菲特醫學體重管理 的文章
