我們開始健身的時候，想的無非就是要讓自己的身材變得更加具有魅力，而就男性訓練者來說，有兩塊肌肉是我們必須要去練的，如果練好這兩塊肌肉，我們的身材就會有一個翻天覆地的大改變，這兩塊肌肉就是腹肌和胸肌，而如果你也有同樣的想法，那今天這篇文章就是你必須仔細看的了。
為什麼說這兩塊肌肉我們都要練呢？胸肌是我們上半身最靠近頭部的一塊肌肉，如果胸肌練好了，就能讓我們上半身看上去更加穩健挺拔，而腹肌作為我們軀幹最靠中間，部位也是最特殊的位置，一般人都是大肚便便或者平坦得毫無線條，如果我們練出了八塊腹肌，一條條溝壑顯現出來的話，那肯定就會給我們的形象加上高分，話不多說，下面就來告訴大家幾個訓練動作。
胸肌訓練動作一：啞鈴上斜臥推
胸部的動作肯定的臥推首當其衝，但是我們這裡不說槓鈴臥推，那個動作大家已經太過熟悉不用多說，這裡所說的是啞鈴上斜臥推，相比於槓鈴臥推，這個動作主要是利用了一個上斜的角度，第一點就能更好的讓我們的上胸肌得到發展，而上胸發展得好，會顯得胸肌特別大。
而選擇啞鈴的好處就是，相比於槓鈴，啞鈴能夠活動的範圍更大，能夠在臥推中實現更大的胸部延展性，讓我們的胸肌更全面的發展起來。
胸肌訓練動作二：器械推胸
雙手握住把手朝前推出即可，動作中需要注意的主要的就是我們的背部要始終貼合與凳子後背，因為是固定器械，所以保持好身體的穩定性，一般不會出太大的錯誤。
這個動作主要訓練我們的胸肌，能夠讓胸肌的厚度得到非常好的提升。
腹肌訓練動作一：卷腹+轉體
雙腿併攏抬高，雙手高舉過頭頂，動作開始時上背部抬起，雙手朝左右兩邊帶動軀幹扭動，這個動作可以通過一個旋轉的動作練習到腹斜肌，如果做過腹肌撕裂者朋友應該知道，這個動作有點像裡面的俄式轉體。
腹肌訓練動作二：高抬腿卷腹
雙腿併攏伸直抬到最高點，動作開始的時候雙手從太陽穴兩側伸直去觸摸我們的腳尖，我們可以從動圖中看出這個動作對腹肌的整體刺激非常大。
我們介紹的兩個胸肌動作和兩個腹肌動作的難度都不是很大，大家在訓練的過程中需要注意的就是，一定要掌握好動作的幅度，標準性，也要通過自己的肌肉感覺去察覺我們的動作是否正確，就像我們練胸，如果胸肌沒有感覺的話，那訓練則被視為無效。
最後我們希望大家都能練出碩大的胸肌，整齊飽滿的腹肌，變身超級健身男神，讓你的身材完美起來！
閱讀更多 健身的國度 的文章
