1、有沒有嘗試超級組訓練？
當把兩個或多個練胸的動作連續來做，
比如做一組槓鈴臥推後，
緊接著做一組啞鈴飛鳥，
中間沒有間歇或休息時間很短。
這種方法的核心就是，
完成一個動作後不休息，
直接再完成一組下一個動作，
如此交替，
直到完成預定的組數，
不過超級組對練習者的體力要求很高。
2、發達你的肱三頭肌
有一句是這麼說的，
欲練大肌肉，先練小肌肉，
相信很多人都會有這種感覺。
就是在槓鈴臥推的過程中，
不是胸肌沒有力，
而是手臂肱三頭肌沒有力。
所以，
發達的肱三頭肌
能夠幫助你強大胸大肌。
3、多角度刺激胸肌
對胸肌多角度刺激，
體現在槓鈴的握距，
有窄握距、寬握距，
還有仰臥斜板的角度，
比如30度、45度等。
這樣做的目的是，
更多的刺激“破壞”胸肌纖維。
4、一週兩練
一週兩練可以用
一句成語來解釋"笨鳥先飛"，
練的多胸肌的刺激自然就多。
大肌肉群
一般至少休息48小時，
因此一週可以安排兩次胸肌訓練。
5、縮短胸肌訓練的組間間歇時間
縮短胸肌訓練的組間間歇時間
目的同樣是為了給胸肌更多刺激，
一般組間間歇時間控制在1-2分鐘。
有的人訓練時聊天或者玩手機，
使得組間間歇時間太長，
不利於胸肌的刺激，影響訓練效果。
最後分享
七個動作助你打造飽滿胸肌
NO1
坐姿器械夾胸 2-3組*12-15次
NO2
上斜啞鈴臥推 2-3組*8-12次
NO3
上斜槓鈴臥推 2-3組*8-12次
NO4
仰臥啞鈴臥推 2-3組*8-12次
NO5
上斜繩索夾胸 2-3組*12-15次
NO6
坐姿器械推胸 2-3組*8-12次
NO7
繩索夾胸 2-3組*12-15次
—— END 好就點
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