提高你的心率和加速你的新陳代謝，鍛鍊你所有的肌肉群~你的手臂，ABS，核心，戰利品和腿，這個快速有效的運動在短短几分鐘內會讓你會感到堅強、自信，雕刻你華麗的身體的每一寸。
一，波比跳；
從你的腳開始臀部寬度分開，站高。跳到空中，然後把你的手放在地上，然後把你的腿跳回到高木板的位置。立即把你的腳向前舉在你的手後。從這裡跳到空中。在30秒內儘可能多的完成任務。
二，三頭肌；
開始站立與你的腳臀部寬度分開。在腰部稍微彎曲，使軀幹降低到45度角。雙手握住啞鈴，手掌面向身體。彎曲肘部將重物帶到胸前，然後控制雙手，同時將雙臂伸到身後，同時保持肘部緊貼軀幹。在30秒內儘可能多的完成任務。
三，波比跳和俯臥撐；
增強你的新陳代謝，雕刻你的腹肌，胸部和肩膀！當你在熊熊的高木板位置時，將胸部向地面低，並進行俯臥撐。在30秒內儘可能多的完成任務。
四，屈膝弓步；
開始站立與您的腳臀部寬度分開，保持重量在每隻手。把你的右腳向後，然後向左，然後蹲下蹲下。推開左腳跟，恢復站立。交替的每一步。在30秒內儘可能多的完成任務。
五，波比跳和平板傑克；
增強你的新陳代謝，調節你的手臂，腹肌，戰利品，核心和大腿內側！當你處於高木板位置時，雙腳向兩側跳，然後立即將它們一起向後移動。在30秒內儘可能多的完成任務。
六，反向飛行；
站立時，雙腳與臀部的寬度分開，膝蓋處的輕微彎曲和臀部前傾。肘部保持輕微彎曲，雙手直接放在胸前，手掌面向對方，雙手各執啞鈴。兩臂張開到一邊，直到你的手與你的肩膀對齊。慢慢下背部開始。在30秒內儘可能多的完成任務。
七，相撲蹲下；
以一個寬的姿勢開始，你的腳指向你的墊子的角。每隻手保持一個重量，彎曲你的膝蓋，然後直接放下你的戰利品。停下來，然後把腿伸直到起始位置。在30秒內儘可能多的完成任務。
八波比直立行；
把啞鈴放在你的身邊。而不是跳到空中，立即下降到地面，跳回到高木板。當你向後跳回到站立時，從頂部移開，把重量提高到胸部高度，肘部向外側伸展。下背部開始。在30秒內儘可能多的完成任務。
九，波比肩部推舉；
從你身邊抱啞鈴開始。而不是跳到空中，立即下降到地面，跳回到高木板。當你向後跳回到站立時，把頂端的跳躍移走。將啞鈴舉至90度角，然後將手臂伸直到頭部上方。放下手臂，重複動作。在30秒內儘可能多的完成任務。
幾分鐘的練習會讓你大汗淋漓，燃燒你的全身脂肪，有空閒時間只要幾分鐘就可以進行，挑戰你的心率，恢復你的新陳代謝，塑造你的苗條身材。
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