倒三角體型的重點就是肩腰比例

，在我們進行健身鍛鍊的時候，增加背部的寬度，可以很好地讓整個上半身顯得寬大，再配合腰腹部的鍛鍊，可以讓身體呈現出倒三角的完美體型。

但很多健身族有一個疑惑，即使是經過一段時間的鍛鍊，背部肌肉確實也得到了進步，但上肢的寬度感覺還不夠。

這往往是大家忽視了肩部的鍛鍊造成的。

練好了肩膀，絕對會讓你的身體比例錦上添花，而且從視覺上，會增強上肢的寬度，讓肩腰比例變得更加的讓人羨慕。

最大化地刺激三角肌是需要用不同角度的推舉來練的。推舉讓你使用更大的重量來完成動作，刺激更多的肌纖維，從而釋放更多的生長激素，讓肩部肌肉生長。

無論從任何一個角度來說，推舉都應該讓你作為肩部訓練的一個核心訓練動作，並且持之以恆。

今天，我們介紹幾個不同的肩部推舉，這幾個動作各自都有側重點，相信對你的肩腰比會有所幫助。

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A、槓鈴推舉。

訓練重點：三角肌的前束和中束。

槓鈴推舉是一個非常重要的訓練動作，你應該把這個動作作為肩部訓練晉級的一個關鍵。

在增加難度的情況下，使用站姿方式來完成，可以更加有效地轟炸三角肌。同時，站姿也會讓你的核心肌群、背闊肌、斜方肌都會參與。

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B、器械推舉。

訓練重點：三角肌前束和斜方肌。

使用器械進行肩上推舉，可以解決核心穩定性不足的問題，更好地孤立刺激到肩部的肌肉。

因此，即使你有足夠的水平進行站姿肩推，我們也建議你應該進行固定器械的肩推訓練。

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C、站姿啞鈴推舉。

訓練重點：三角肌前束、中束、肩袖肌群。

啞鈴相比較槓鈴，不穩定性更大、自有軌跡更寬。因此，啞鈴推舉可以刺激到更多的肌肉。

同時，你還可以自由地控制啞鈴舉起的高度、軌跡，活動的空間範圍更大，這樣可以更深層次地刺激到肩袖肌群不同的肌肉。

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D、阿諾德推舉。

訓練重點：三角肌前束、肩袖肌群和上胸肌

阿諾德推舉是一個經典的肩部訓練動作。

因為在下放啞鈴的過程中，有一個啞鈴旋轉的動作，因此可以充分地刺激肩袖肌群和三角肌前束。

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E、交替推舉。

訓練重點：三角肌前束、中束。

交替推舉算是啞鈴肩推的一個增強式，當一隻手在運動時，另一隻手處於負重靜止的狀態，這樣可以幫助你增加肌肉在張力下的時間，同時也會挑戰到你的肩部穩定性。