如果問什麼部位可以證明你健過身

那一定有粗壯的胳膊的存在

最容易顯露的地方就是隨時隨地展示二頭

碩大的二頭不但彰顯力量

也展示你的健身成果

本篇文章與大家分享

10種超強泵感二頭訓練方法

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牧師凳彎舉

大家常見的二頭訓練動作，可以嘗試附身低頭，將槓鈴彎舉至後腦勺的位置，二頭充分擠壓收縮到極致。

繩索坐姿彎舉

這裡是利用龍門架的一邊繩索，採用坐姿，讓手肘頂在膝蓋上進行固定，然後完成彎舉頂峰收縮。

啞鈴附身斜倚彎舉

找一個斜倚角度大概45度，趴在上面，手握啞鈴自然下垂，然後進行彎舉，這個動作基本不會借力，專注二頭髮力。

仰臥高位直杆彎舉

平躺在龍門架的一段，頭部位於繩索下放，手臂與身體呈90度角進行彎舉，將杆彎舉至腦門的部位進行收縮。

站姿託臂彎舉

身體前傾盡量與地面平行，單手手持啞鈴，手臂自然下垂與地面垂直，肘部向外，保持上臂不動進行彎舉，直至二頭肌收縮至極限再下放。

龍門架多頂彎舉

調整龍門架兩邊滑輪高於自己的肩部，站在器械中間，掌心朝上握住把手，將手臂充分伸展於地面平行，緩慢收縮二頭進行彎舉，完成動作。

坐姿啞鈴彎舉

這個動作應該是基礎動作，坐姿保持上半身未定，手握啞鈴，保持大臂不動，雙手同時進行彎舉，注意頂峰收縮停頓。

繩索錘式直杆彎舉

相比繩索錘式彎舉不同的是這裡演示的用的是一個直杆，而在兩邊的握把方向是垂直直杆的，變成了一個直杆錘式彎舉，可以更好的刺激肱肌，讓二頭的外側更加醒目。

啞鈴單臂錘式彎舉

較為基本的動作，啞鈴單臂錘式彎舉，一隻手扶著座椅，一隻手進行錘式彎舉，然後交替進行，記住不要過於聳肩借力，而是充分擠壓二頭。

繩索單臂錘式彎舉

最後一個也是錘式彎舉，是利用龍門架的一邊，手握繩索的一頭，背對龍門架一端，手握繩索頭進行彎舉，下放時注意完全拉伸，收縮時注意頂峰停頓。

沒有一個粗壯的二頭

夏天如何露胳膊

祝大家早日練出麒麟臂

想露就露

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