很多人都以為戒菸就是一下次把煙戒斷，然後該做什麼做什麼。其實這只是我們戒菸的最終目標。但是在戒菸剛開始的一段時間內，會出現各種各樣的戒斷症狀，有生理上的也有心理上的，影響你的日常生活。而這個時候如果不採取科學有效的方法進行應對，那麼很容易戒菸失敗。其實在我們的日常生活中，有很多的行為，看似和戒菸行動無關，卻也是決定你戒菸是否能成功的重要因素。
一、運動
運動可以幫助你戒菸。同時運動也可以增強你機體的活力，而且當機體活力十足的時候，戒菸者的情緒也會得到安撫，壓力也會得到釋放。所以戒菸期間，可以每天都給自己留出一定的時間開始運動，尤其是剛開始戒菸的前一個月。通常情況下，走路是最簡單最輕鬆的運動。如果不經常運動，可以選擇走路來增強機體的活力。如果你是一位運動愛好者，那麼你可以根據自己的愛好選擇不同形式不同強度的運動。
規劃好行程
在正式開始戒菸行動的時候，為了讓自己不再擁有那麼強烈的戒菸慾望，可以採取分散吸菸慾望的方式，其中最常用的方法就是讓自己的生活變得忙碌起來。研究表明，戒菸者越忙，越不會有吸菸的慾望。所以在戒菸最初的幾個星期裡面，要提前規劃好自己的行程，讓自己每天的行程都安排的滿滿的，把想做的事情以及必須要做的事情都安排的非常緊湊，包括一些工作上的事情，和家人旅遊的事情，自己要鍛鍊要運動的事情，或者外出購物的事情等等。
手邊常備零食
有時候，想要吸菸，不是因為煙癮發作，而是因為自己的嘴巴太空閒了，需要有一點什麼東西來滿足嘴巴的慾望。這個時候可以通過手邊的零食來滿足嘴巴的慾望。只要一有吸菸的想法，就可以吃這些零食，或者嚼一粒口香糖。確保自己的手邊一直有這些零食或者口香糖。如果擔心吃太多的零食會導致體重增加的話，可以選擇一些脂肪含量低，熱量低的零食。
要有身邊人的幫助
很多人選擇默默的戒菸，但是大多數都失敗了。而失敗之後，身邊所有的人都不知道你曾經戒菸過，而你自己獨自承受著戒菸的孤獨，以及戒菸失敗的挫敗感。這樣其實並不利於戒菸成功。而如果你將自己的戒菸計劃告訴所有的人，或者找一個人來和自己作伴，一起戒菸。那麼你的戒菸過程就會輕鬆很多。當你忍耐不住戒菸慾望的時候，身邊會有朋友來支持你，給你鼓勵，幫助你度過難關。這些人不能是你曾經的煙友。必須要是戒菸成功的人，或者是真正關心你並希望你戒菸成功的人。
減少喝咖啡的量
喝咖啡雖然可以幫助戒菸者提神，在戒菸者睏倦的時候讓其保持清醒狀態，但是咖啡中含有咖啡因，咖啡因在幫助人們保持清醒的同時也會讓人感到焦慮不已，出現緊張不安的情緒。而這會影響你的戒菸計劃。所以如果想要徹底戒菸成功，尤其是在自己有些微緊張或者焦慮的情緒的時候，一定要減少咖啡因的攝入。
遠離負面情緒
很多人在戒菸之後，會在一段時間內復吸，而大多數戒菸者選擇復吸都是因為當時心情不好，負面情緒影響太大，例如壓力大，心情沮喪，情緒憤怒等。而在剛開始戒菸的前幾周，也會受到戒斷症狀的影響，出現負面情緒。所以戒菸期間一定要注意這些負面情緒，並且採取適合自己的方法去應對，例如做一些自己喜歡做的事情來分散注意力，讓自己不要去想這些負面情緒。例如和朋友進行一次聚會，轉移自己的注意力，遠離負面情緒的影響。
遠離麻煩
在你向朋友們提出你要戒菸的時候，總會有一些人跳出來告訴你沒必要，然後繼續煽動你吸菸。無論他們處於什麼目的，請遠離這些人。並且告訴他們，戒菸對你非常重要，你一定會戒菸成功。如果可以，還是希望得到他們的幫助和支持。
堅定戒菸耐心
戒菸並不是一蹴而就的，而是需要你堅持。尤其是戒菸行動剛開始的前兩週是最關鍵的時候，只要堅持2周不吸菸，戒菸成功幾率就已經增加了一半。所以一定要堅持下去，保持足夠的耐心。並且針對戒菸期間可能動搖自己戒菸決心的因素，要做好應對措施。
最後，再注意一點，戒菸一次失敗並不意味著永久失敗。很多人都是嘗試過多次戒菸，才能夠徹底戒菸的。所以當你這一次失敗之後，一定要認真總結分析，看自己哪裡出了錯，爭取下一次戒菸開始的時候，避免同樣的問題再次發生。
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