減肥無論何時都是我們關心的熱點話題！今天醫生談減肥，教你正確減肥方法！
可以快速減重嗎？
當經社會的確有很多快速瘦身減重的方法，但是這樣的方法您會選擇嗎？你想試一試嗎？吸脂手術、減重手術、藥物減肥治療術等都可以快速瘦身，在醫學上主要用於肥胖已嚴重威脅到我們生命安全、生活質量的時候才會選擇！我不建議正常人群選用以上方法。
科學減肥莫過於管住嘴，邁開腿？那麼如何飲食控制？如何加強運動？
肥胖者飲食減肥技巧：1、細嚼慢嚥，人胃與大腦是有一個反射弧，簡單來說飽腹感傳到大腦的時間一樣，相同時間內吃的慢的人只吃了少量食物，吃的快的人卻進食了大量食物。2、小盤子吃飯，有研究表明，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。3、杜絕餐後進食水果，建議餐前吃水果，餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感，減少正餐的進食量。4、不拒絕主食，有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。5、挑選體積大密度小的食物，體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
除了控制能量攝入，加速能量消耗也是必要的，運動能有效的加快能量消耗，肥胖者可以通過有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥效果。肖醫生再來談談如何正確運動減肥。1、選擇低強度運動，低強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。同時高強度運動容易導致人疲憊，讓我們無法更好的堅持運動；2、單次運動時間至少30分鐘以上，因為體內供能主要依靠葡萄糖、蛋白質、脂肪，而新陳代謝消耗能量順序依次是葡萄糖、蛋白質、脂肪，只有前兩者消耗完後，脂肪才會被分解，所以要堅持長時間運動。3、建議飯前2小時運動，飯前體內能量已經消耗的差不多，這個時候運動加快新陳代謝更有助於脂肪的分解（當然糖尿病患者不可取，容易發生低血糖）。4、低強度運動可以選擇快走、慢跑、游泳、太極等，如果沒有條件的可以購買一些健身器材，跑步機等（在家運動）。
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