減肥對於每個追求完美身材的人來說都是痛苦的過程，減肥過程中心理的平衡與否往往是我們減肥能否成功的關鍵。在減肥中可以採用一定的心理療法對減肥起一定的輔助作用。所謂心理療法,是根據條件反射的原理,糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為,有助於培養減肥的飲食習慣。
(1)自控法
自控法即我們自我監督、觀察、認識自己的飲食行動,以便自我控制。根據肥胖者的膳食特點,可依據具體方法進行約束。只在一定時間、一定地點進餐,決不邊看電視邊進食,進食時細嚼慢嚥,而不要狼吞虎嚥。
(2)厭惡法
厭惡法是我們運用外界因素不斷提醒自己減肥的方法。例如在經常進食的場所,寫上某些警句,如“肥胖使我體弱多病,肥胖使我遠離社會,我的減肥目的是……等,當您面對美味佳餚忘乎所以時,這些警句能起到告誡作用,促進您保持克制,不至於暴飲暴食。
(3)想象法
當我們食慾旺盛無法控制時,試著想象一下自己因肥胖而可能發生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病,為了讓自己遠離疾病,也要將減肥堅持下去。
(4)轉移法
當我們減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時,運用心理轉移法,即把注意力轉移到,另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，比如,在產生食慾之際外出遊玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿蔔、口香糖之類。
應根據自己的興趣和愛好選擇轉移對象本身,吸引力越大,興趣轉移的越快,節制進食的效果也會越好。
貼心小提示
如果你已經確定減肥那麼現在我們就開始吧!按照這個小方法你一定會收到意想不到的效果!
首先把“我要減肥公斤”這個訊息輸入到澘意識當中。這樣,在以後的日子裡,每當你想亂吃東西的時候,潛意識裡的訊息就會立即發出抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然後,你可以找一張身段迷人的偶像照片把相片中的頭剪下來,接上你的頭部照片。若能用電腦合成,效果會更好。接下來,把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方,以便時時可以看到它
做完這項工作後,接下來就開始用“我要減肥公斤”的意念療法進行訓練。
早上起來,打開窗戶,坐在椅子上,雙手放於膝蓋,背挺直,做“瘦身深呼吸”:用鼻子慢慢地、深深地吸口氣,吸到不能再吸的時候閉氣約3秒鐘至5秒鐘,之後再把氣緩緩吐出,不要中斷,一口氣吐完為止。
在練習過程中,要配合想象。當你用鼻子吸氣的時候,想象你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候,想象這股白色的能量傳到了身體的各個部位,並且殺死了體內引發肥胖的種種因素。吐氣的時候想象一股黑色的氣流從嘴巴吐出,同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。
練習結束後,你一定會感到全身充滿能量,而且心情愉快、神清氣爽。這時候,你再想象合成照片中你瘦身後的樣子,想一分鐘。
做完“瘦身深呼吸”練習之後,對著一面鏡子,在眉心部位塗一個小紅點,約黃豆般大小。然後兩眼盯著“鏡子裡眉心的紅點”,微笑著大聲念:“我要減肥公斤,我會完全配合飲食計劃。”或者是其他你想實現的事情,大聲念3分鐘。唸完後再想象你合成照片瘦下來的樣子,想一分鐘。
整個過程不超過10分鐘,如果你想做長一點也可以。
只要條件允許,就不斷在心裡默唸你想實現的事情:如“我要減肥公斤,我會完全配合飲食計劃”。並幻想你瘦下來以後穿上心愛衣服的樣子,大家羨慕你美好身段的情形等。
可以利用坐車上班、上學的時候念,在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候,立即幻想你瘦下來以後穿上這衣服的樣子。
晚上睡覺之前,再重複做上面步驟。然後躺在床上,把雙腳雙手分開,呈"大”字形,儘量放鬆自己,同時幻想你瘦下來以後,變得魅力四射、追求者眾多等。
以上練習,每天堅持去做,再配以合理的飲食計劃,直到你瘦下來為止。
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