現在的人生活水平真是好多，你會看到好多人的都吃的肥胖起來，這樣真的好嗎？血脂高了危害也多，造成血稠，血管壁有垃圾，這些情況都會有致命的危險，那麼該怎麼辦呢？
三餐降血脂的食物
1、早餐一碗燕麥粥。
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。
燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豌豆湯。
每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20%.豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3、晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜，持續8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%，而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。
血脂高不宜吃下列幾種食物：
第一類：甜食
糖類食物如蔗糖、果糖，對甘油三酯（三酰甘油）的含量有一定的影響。當糖用量增加時，冠心病的發病率也增高。
第二類：酒
長期飲酒者也可誘發血脂升高，心肌中脂肪增加，心臟功能會減弱，心臟肥大。特別是長期大量飲啤酒的人，心臟更容易出現這種變化，醫學上稱“啤酒心”。
第三類：肉類
瘦肉也是含有膽固醇的，例如100克後臀尖豬肉中含有87毫克膽固醇，豬腿上的瘦肉也有79毫克，豬小排是146毫克，大排是165毫克；鴨子、鴿子肉的膽固醇含量在肉類裡也算高的，100克肉中的膽固醇含量大概是100毫克；瘦牛肉和瘦羊肉大概是60毫克，相對較低。
降脂血脂要注意的三個關鍵
1.吃對食物
正確的飲食對降脂非常有幫助。三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類，以及全穀食物都有益降脂。
還有研究發現，蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個蘋果，堅持一個月，80%的患者膽固醇水平會顯著降低。
2.正確運動
積極運動有助提高好膽固醇水平，但最好選擇有節奏、全身性、長時間的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場舞等。
研究發現，堅持有氧運動3個月，可使總膽固醇降低9%,三酸甘油酯降低15%,高密度脂蛋白增加15%。
3.防止超重
身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導致血脂水平升高。研究發現，肥胖或超重參試者積極減肥之後，其“壞膽固醇”水平也會隨之降低。
美國馬里蘭大學醫學院的研究發現，積極鍛鍊、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%—30%。
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