對於愛美的女性來說一雙美麗的筷子腿，是多少女性的畢生夢想，今天針對3種腿型，咱們進行一個簡單的分析，講一講分別怎麼把這3種腿型瘦下去！

一、脂肪腿

脂肪腿的人，普遍就是全身性肥胖。所以，當務之急是進行減脂！

減脂分為2個方面：飲食和運動！

飲食方面：喜歡吃糖份，油炸，餅乾，麵包，零食，之類的人應該儘早戒掉，或者少吃，多吃海產品，蔬菜，等低油，第糖份的食物，可以減少我們的卡路里攝入量。

運動方面：多做有氧運動，比如慢跑，切記一定要慢，因為體重超標的人，已經相當於負重跑步了，如果在快跑的話，會練出肌肉腿的！所以要時間長，步伐小，進行慢跑！或者騎自行車也可以，也是比較練腿的，同樣，要進行長時間騎行，最好能保持在30-60分鐘，游泳同樣也不錯，所以相對於脂肪腿是比較好減的，進行有氧運動刷脂就行了。

二、肌肉腿

肌肉腿不是特別好減，但是肌肉腿的人也比較少，肌肉腿的產生原因大部分在運動員，或者長時間用腿的哪一部分人。

肌肉腿想要瘦下來也是兩方面：按摩，運動！

通過按摩，來化解肌肉腿的長時間緊張！然後平時多注意不要走路腳尖使勁，要平緩落地，平時多把注意力放在腿部肌肉，讓肌肉保持放鬆狀態。

運動方面，健身無氧的腿部運動，多做一些有氧運動，比如快走，游泳之類的運動，然後運動完一定要記得拉伸！不然還會加重肌肉腿。

三、浮腫腿

浮腫腿的人大部分是因為腿部水分多，然而水分代謝有不能很好的進行，所以形成了浮腫體質，就會有浮腫腿，一般久坐的人，喜歡吃鹹食的人，喝水但是不排水的人，比較容易出現浮腫腿。

浮腫退應該從飲食和運動兩方面進行改善！

如果平時喝水比較多的排水，和運動的量又比較少的話，應該健身水的攝入量了！然後避免快餐，包裝食品，點心，少吃鹹的食物，少喝碳酸飲料！

多做一些不易疲勞的簡單的能強化肌肉的體操，可以有效的改善浮腫腿！

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