熱炸！
明明前幾天我還在吐槽：怎麼七月份了，晚上出門穿短袖還涼颼颼的。結果好了，下了場雨，一下子進入蒸籠狀態。
即便是早晨，也不太願意進廚房開爐灶做飯，然後就想起了這款網紅早餐 --- overnight oatmeal（隔夜燕麥杯）。
之前一直沒敢嘗試，原因主要是我不太喜歡燕麥糊爛糊爛的口感，但是天氣熱了之後，刷這款早餐的廚娘/健身朋友們越來越多，看著大家都在驚呼好吃好吃，我這顆愛跟風的小心臟又受不了誘惑了，終於也嘗試了一回！
然後我也開始驚呼：好好吃！！！
今天就和大家分享一款，我覺得蠻好吃的 overnight oatmeal 搭配
做法很簡單，但是“1分鐘”是我標題黨了哈哈哈，不過真的很方便很快手，不需要開火也不需要什麼機器。
Tips
前一天晚上用牛奶浸泡燕麥片，放入冰箱冷藏過夜
第二早晨起來加一些水果、堅果，隨便拌一拌就搞定~
而且它們哦，看著肥，但其實熱量真的還好，而且我加了燕麥、奇亞籽、益生菌粉，聽起來就很健康啊，不是麼~
RECIPE - 隔夜燕麥杯
香蕉巧克力杯
食 材（1人份）
- 生燕麥片 30g
- 牛奶 100g（液體）
- 煉乳 少許（甜味劑）
- 可可粉 1.5tsp （口味調節）
- 奇亞籽 1tsp （增加口感）
- 益生菌粉 1條 （補充益生菌）
- 香蕉 1根（水果）
- 巧克力醬 少許
別看食材好像有點多就怕了，其實有很多可以替代的選擇，找家裡有的食材來做就可以了，隨意發揮。基礎需要就是生燕麥、牛奶、自己喜歡的topping
隔夜燕麥杯的萬能公式：燕麥片+液體+甜味劑+口味+口感+topping
▼ 液體也可以選擇這些（椰奶、椰子水、可可奶、牛奶、酸奶、咖啡等等
▼甜味劑根據選擇的液體是否含糖來決定甜味劑的添加，可以是煉乳、楓糖漿、蜂蜜、巧克力醬、焦糖醬、白砂糖等等
做 法
❶ （前一天晚上）製作隔夜燕麥 將燕麥、奇亞籽、可可粉、煉乳、牛奶，依次放入杯中，攪拌均勻後，蓋上蓋子，放入冰箱冷藏過夜。等待燕麥和奇亞籽吸水膨脹。
❷ （當天早晨）添加topping 從冰箱中取出已經完全膨脹變軟的燕麥杯，加入1-2條益生菌粉，攪拌均勻後，放入香蕉塊、堅果碎，最後再淋一點點巧克力醬。完成！
益生菌粉→香蕉和堅果→巧克力醬，如果不擺盤拍照的話，更方便哦！
是不是零難度？做順手了1分鐘也不是不可能~
Tips
又是奶、又是煉乳、又是巧克力醬的，肯定有人和我一樣擔心熱量超標，但是控制好量（按照我寫的這個用量，夠吃管飽，一上午不餓），熱量真的還好，在建議的早餐攝入量之內。
而且我平時吃，其實是不加巧克力醬的，但是嘛，加一點拍照好看~
寫食譜的時候加了~
平時也可以用碗做，不放杯子裡也行的，感覺碗口比較大，第二天放食材也會比較方便，隨便丟一丟啦~
▼這個看起來是能量炸彈的巧克力杯，總熱量也才408千卡！
談到健康……減肥……
哈哈哈大家是有多懶，不過也正是因為生活方式真的很難改變，要賺錢，工作都太忙了，很難保證每一天的作息規律、三餐健康。
比起節食，吃的健康又好吃，才會更持久有效。
而對於沒有時間和毅力去健身房鍛鍊的朋友來說，補充可可這種抗氧化物更是一個很好的選擇。
當然這也需要長期補充
因為機體平衡，是需要一個過程的。
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