跑步前後都需要進行拉伸，肌肉更快恢復。
跑前熱身要點：
先慢跑800-1000米，讓身體充分熱起來，提高心率預防跑步過程心率過快，導致呼吸急促。
接下來，休息1-2分鐘後，開始進行拉伸活動。
以下拉伸動作參考321GO跑步助手，下載APP可以永久保存使用，包含跑前熱身、跑後拉伸、跑姿等視頻教學。
一、跑前熱身動作
1、頭部關節活動-頸部運動，激活頸部肌肉，做4節8拍。
2、肩關節環繞 &擴胸運動，激活背部肌肉，4節8拍。
3、髖關節環繞，激活臀部肌肉，4節8拍。
4、膝關節環繞，左右各2節8拍。
跑後拉伸要點
注意：跑步後，先走路5~8分鐘，讓身體溫度降下來，同時也是讓肌肉舒緩下來。
接下來進行跑後的深度拉伸，注意每個部位拉伸的時候，一定要有
1、大腿後側拉伸，左右腳各20~30秒。
2、大腿前側拉伸，左右腳各20~30秒。
3、臀部拉伸，左右腳各20~30秒。
4、小腿拉伸，左右腳各20~30秒。
5、腰腹部拉伸，左右腳各20~30秒。
6、上背部拉伸，左右腳各20~30秒。
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