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瘦子增肌要注意蛋白質和碳水化合物的攝入，控制平衡，需要私教幫助你，也可以自己摸索，每個人都有自己的套路。
三分靠練，七分靠吃。
先摸索那個訓練動作的要點，APP有很多有詳細講解的，自己在健身房裡用小重量慢慢找感覺。手臂和腿的力量一定要夠，不然其他都免談，四肢肌肉增長都是比較快的，可以優先考慮。
拒絕大量的有氧，剛開始可能感覺體力不夠，運動前的熱身也可以幫助你增加肺活量和體力，而且，排除動作不標準，熱身能有效降低運動對身體造成傷害的可能性。
增加訓練強度，不要追求大重量，複合動作單組次數要多，重量小，少做幾組，讓身體記住各關節的協調。前期適當加入一些力量訓練，少次數的，促睪，有助於增肌。
包括熱身在內，控制在45分鐘左右，時間太長身體修復循環比較慢，不利於控制健身週期。
肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質。富含蛋白質的食物，有瘦肉，雞蛋，全脂牛奶等。比如運動完一個小時內就可以吃一到兩個雞蛋（吃不吃蛋黃可以自己把握，我是吃全蛋的）適當的食用一些蛋白粉。在健身過程中可以喝一些能量飲料，不要著急，肌肉生長需要時間。
因為碳水化合物是你的核心能量來源，碳水化合物補充不足，會造成訓練中疲勞乏力。糖類、穀物、水果、乾果類、幹豆類、根莖蔬菜類等，每天換著吃，搭配好。
最後，睡眠要充足睡眠要充足睡眠要充足。
現在做人真難
健身房最主要的是不要隨便的濫用器材，不然你回造成肌肉不必要的受傷，前期受傷，是很打擊自信的行為的。
多多跟健身房教練詢問器材使用方法，簡單的那種，一般教練會要求辦課程，只要說只想瞭解器材的使用。一般都會教。
健身房裡，最主要的是洗澡，別瞎看。沒意義，那樣做小心被K。
健身房請保持不要吸菸🚬，這個問題很大。
荊州栽秧
新手去健身房應該注意什麼？給出了身體瘦，想去健身房增肌的要求。去健身房鍛鍊的人，如果有四成左右是為了減脂，那三成左右是去增肌的，這三成左右的人大多身體偏瘦，想增肌並改善形體。初到健身房，應首先了解一些基本的健身知識，擁有科學的健身觀，科學健身是有效健身的前提，並可以防止健身傷害；到健身房不要急於練器械，應該從熱身和熟悉器械入手。這裡就健身初期、及以增肌為目標的健身應注意事項做以提醒。
進入健身房健身一般需要把握這樣一個鍛鍊過程：動態熱身，無氧鍛鍊，有氧鍛鍊，靜態拉伸。初入健身房，不管是減脂，還是增肌，應該從做有氧開始開始，讓身體適應和適合健身，建議初入健身房，先在跑步機上快走或者慢跑一週，並同時注意一下無氧區，瞭解一下無氧鍛鍊的器械，並查一下相關知識。
對於身體偏瘦、想增肌的人，鍛鍊應該是無氧鍛鍊為主，要把握幾個基本的鍛鍊的目標，胸肌，背闊肌，大腿肌肉，腹肌為主，二頭、三頭等部位為輔。基本順序應該是：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）；相同的部位，應該至少隔天/隔次鍛鍊；並遵循個先上身，後下身原則；身體每個部位每週至少練1-2次，每次每個部位做2到4個動作。
健身是一個循序漸進的過程，剛開始鍛鍊，可以每週三到四次，每種器械四到六組，每組次數，八到十二次至力竭，待熟悉器械後，可以減到六到八次至力竭。鍛鍊器械應該從啞鈴入手，待能夠很好控制身體平衡之後，再做槓鈴等器械，這樣可以避免傷害；加重量時，可以請經常鍛鍊的人幫忙。
在堅持鍛鍊的同時，還要注意飲食。蛋白質/脂肪/碳水化合物三者的比例，應大致按照5:3:2的比例；平時的飲食要少吃多餐，注意細嚼慢嚥；多喝水。還有一點，要保證足夠的休息，不要疲勞鍛鍊。
熟悉各種鍛鍊器械的過程，也是掌握各種器械使用的過程。在這個過程裡，重量一定要從輕到重，注意方式、方法的正確；要有意識去感受鍛鍊目標的部位，只有經常去感受，才能更有效的使用和熟悉各種器械，並最終和各種鍛鍊的器械達成默契。
下面是一些主要部位鍛鍊示意圖，僅供參考 -----
滄海人間
健身不同於搬磚，有很多需要注意事項，需要慢慢掌握。
我總結了幾個字的方針就是：用腦、用心、用眼。健身表面是動胳膊動腿的，實際還是要靠大腦的，用眼看別人怎麼練，用腦琢磨自己怎麼練，用心集中意念做好每一個動作。
新手應該注意什麼呢？
我想如果你手頭比較寬裕的話，就找個靠譜點的教練，這樣的話就省心多了，今天這篇文章就不用寫了。如果你正好有個好朋友是健身高手的話，就跟他一塊去練。有人幫忙，少走好多彎路啊。
如果，你和我一樣，想自己練，那就有好多需要注意的了：首先記住，每個人都是從不熟悉到熟悉慢慢古來的，千萬要有耐心。下面開始準備工作。
1.掌握基本的健身知識。買書也好，從網絡上找也好，先自學一點運動方面的基礎知識，懂得肌肉生長原理，運動營養補充等；看看健美雜誌，研究健身方面書籍，掌握基本的健身動作，瞭解基本的健身器械，學會健身的先後順序，拉伸、熱身等基本動作。
2.準備基本的裝備。一個大點的揹包，能夠裝下所有裝備。健身裝備：運動鞋、短褲、排汗的上衣、毛巾、水杯。洗浴裝備：換洗衣物、自備拖鞋。
3.做好應對一切的心裡準備：不要急於求成：健身新手不能太急於求成，開始從自己熟悉的動作練習，哪怕去一次健身房只學習一個動作，只掌握一個器械，也不能急於求成，以免受傷；一定要堅持住，感覺沒有效果也要堅持住，你只要常去，就是天天看，也能看成個高手；要放開臉面，不要感覺周圍都是老手，自己不好意思訓練；也不要自己瞎練，不會的動作一定要找人問問。’
今天蹦高興
知道自己去健身房的目的，減脂塑形就‘’有氧+無氧‘’結合。
男性以無氧部分為主進行力量訓練，女生可以進行有氧部分，再慢慢往無氧方向發展。
先熱身運動提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，再上跑步機，先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
帶上心愛的運動裝備：合適的運動鞋，運動護具，水壺，毛巾，運動耳機（尋找適合自己的音樂節奏）。
適量運動：40分鐘為最佳運動時間，不至於太累和利於恢復。當然選擇的力量也要一步一步的增加才能不受傷。
拉伸動作：運動完後要做拉伸放鬆動作
堅持：在有休息恢復的基礎上持之以恆才能達到自己設定的健身目的。
用戶健康投資
固定器械確實適合新手使用，但是最好配合啞鈴、槓鈴一起使用。健身房都有巡場教練，基本的使用方法他們會教給你。來健身房鍛鍊的有一部分都是瘦子增肌，跟脂肪厚的人增肌有所不同，瘦子不用減脂，因為他們皮脂低。所以儘量以無氧訓練為主，少做有氧(跑步、騎車等)，配合飲食，三分練七分吃是減脂增肌亙古不變的原則。
首先你要明白的是：
⒈肌肉在鍛鍊中撕裂，在休息中修復、生長。
⒉人體主要的大、小肌肉群不可能一天之內都練到。
⒊目標肌肉得到鍛鍊後，休息一到兩天讓其恢復。
其次：
⒈心裡要有個大致計劃，不要隨便伸手向別人要。
⒉因為每個人體質、力量等都不一樣，同一個訓練計劃並不適合每一個人使用。
⒊還有，訓練計劃是根據你的力量你的目標隨時更換的。
具體方法：
⒈一週7天，不必每天都要訓練，但是也不能少於3天。可以每週休息1-2天，最好不要連著休息。
⒉在胸部、肩部、背部、肱二頭肌、肱三頭肌、腰腹部、腿臀部這七個訓練主要肌肉群中——以每天鍛鍊兩個左右的部位為目標。每個部位鍛鍊3(組)×12(個)，或者4(組)×10(個)個動作，(沒有固定，根據你的力量和耐力具體設定。)
⒊注意組間拉伸注意60″。
⒋如果不知道做什麼動作，可以先從固定器械入手，激活下肌肉，多在網上學習相關方面知識，慢慢就知道如何做了。
⒌鍛鍊完畢要拉伸，鍛鍊之前要熱身！(緩解肌肉疼痛，預防肌肉拉傷)
飲食方面不要瞎吃，別說為了長胖就盡情吃高熱量的東西，那東西對身體沒好處，長胖了也是虛胖子！
✔高蛋白+高碳水+蔬菜+水果+蛋白粉
✔高蛋白一定要多吃，這是修護肌肉的主要力量！奶製品/瘦肉類/豆製品都富含高蛋白。但是男生少吃豆類，會增加雌性激素。
✔高碳水一般來講就是主食。減脂的人少吃一些，增肌的人多吃一些。主食類很豐富：米、面、粗糧米、玉米、雜糧、全麥麵包、紅薯、南瓜等等都可以選擇搭配吃。
注意：
①和一日三餐一樣，如果加餐的話也要遵循高蛋白+高碳水的選擇。
②蛋白棒、牛肉乾之類的蛋白高、比較健康的零食可以適量吃一些。
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新手剛去健身房，不要先著急練，應該先測一下自己的體脂率，然後找到健身教練讓他給你一些建議。健身千萬不要盲目的練，要根據自己的情況合理的訓練。
每次運動前，應該適當做一些熱身運動，尤其是膝蓋和腳踝，因為一般人去健身房，上來肯定是跑步機，所以以免膝蓋和腳踝受傷，要先活動下。跑步時候也不應該太快，因為我感覺跑步機磨損膝蓋更嚴重，所以慢跑或者快走，讓身體熱起來。在跑步機上要進行40分鐘以上的鍛鍊。
下一步會進行無氧的器械運動。這個時候如果你還在減脂期，就適當的做一些器械訓練配合有氧運動的減脂就行。要是體脂率已經很低了，就要在健身教練的指導下，根據你的身體條件，有針對性的鍛鍊肌肉，做器械練習，讓你的體型變得勻稱。
剛去健身房，也可以看一看有沒有自己想學習的課程，都可以選擇性的學習。我個人比較喜歡動感單車的課程，你可以去試試，我感覺有很好的減壓功效。
去健身房一定要持之以恆，不要一次去給自己弄得太累或者弄受傷，讓自己產生不想去的心理，最好找個小夥伴一起去，那樣動力就更足一些。
希望我的回答對你有幫助。
華燈初夏
感謝悟空！
萬事開頭難，要改變人生，首先得改變自己。萬里長征第一步，從自我做起！
無論你是為了減脂，還是增肌，是去健身房，還是自己自主塑身。都需要遵循健身的原則，第一就是安全。循序漸進，學習健身的動作要領和方法，根據自身情況，制定計劃，確定目標，持之以恆的堅持，努力不懈，不怕苦不怕累，保質保量完成訓練計劃。朝著目標，一步一步的走向勝利。
健身鍛鍊是一個系統工程，學會利用器材，必須瞭解和熟悉器材性能和作用，使用的方法。注意事項等。
健身前，必須做好充分的準備活動，從大（肌肉）到小，從上（肢）到下的原則，訓練期間要進行拉伸和放鬆。隔天練習，先有氧再無氧運動。分階段進行。
配合飲食，多吃高蛋白，少吃高脂肪食品，要保證吃飽吃好，葷素搭配合理。保證充足睡眠，調節好心理素質。
健身鍛鍊，要從健康出發，不忘初心，天道酬勤。只要按照計劃，逐步落實，就會改變自己。實現肌肉男的願望。
丁家興旺
對於一個初進健身房的新手想成功實現自己理想增肌計劃什麼是最重要的。
好多新手都是因為羨慕別人有理想的肌肉而來健身房的，但好多教練是很少提起想要現實自己想要的肌肉群必須通過的三個環節，初步認識期，費勁不見效果期和成功期。就是因為初學者心裡沒有這個準備，不是你想得那麼簡單，肌肉一練就會有的，所以半途而廢堅持不下來的人要比成功的人多得多。
不是健身要走這個過程，習武練功也要走這個過程的。為什麼別人身上會有結實肌肉而你身上沒有肌肉哪!因為別人是經過堅持長期特殊方式吃苦費力流汗的結果，通過克苦訓練改變了身體的肌肉結構。從肌肉鬆散形到肌肉緊密形轉變。在這個轉變過程中，就地去初步認識到那塊肌肉是通過什麼樣的鍛鍊方式，可意有效增肌，而費力不見效期就是初學者從不運動時的身質向強健運動身質轉變的過程。初期參加鍛鍊者會因自身的體質差不能及時適應訓練強度和難度。身體會長時間出現乏，困，麻，疼，腫脹等症狀。就是土話說得，幹什麼活，要換什麼骨頭。能堅持適應了就會好了。如果你沒有毅力堅持渡過這個費勁不見效果的過程，是不會見到像別人一樣的肌肉群了。所以健美的肌肉不是人人都能擁有的。只有成功的人才知道它來的足多麼艱辛。
傳統養生大周天傳人
謝邀。瘦人健身是為了增加肌肉的結實度，提高自身的免疫力。
想快速增加自己的力量不可行，應該遵循循序漸進原則，不能一口吃個胖子，極速鍛鍊也容易肌肉拉傷。不去健身房，自己在家鍛鍊也是有效果的，需要堅持。
力量訓練基礎要紮實，首先是腿部力量訓練，馬步訓練，槓鈴深蹲。
其次，腰部的訓練，仰臥起坐不可少，鍛鍊腰肌。
最後是臂力的訓練，側臥撐，俯臥撐，平板撐，以至於倒立，都是訓練臂力的最好方法。
世界真的是不公平，贈予了很多人脂肪，而給予你是瘦弱，世界沒有完美，但是在鍛鍊有度，鍛鍊有法的前提下，身體素質會越來越好。
飲食上也要注意多加營養，膳食合理，不要挑食。睡眠有規律，平時多喝水，一點點得注意保養自己，一定會精神百倍，力量無窮的。
