在物质条件丰富的今天，我们似乎变得很幸福，因为再也不用担心吃与穿的问题。
想犒劳一下我们的胃，那是随时可做的事。但是正是因为这样，同样也给我们带来的无限的烦恼。与吃相关的疾病，比如肥胖、三高等却成为了我们日常生活中的极大隐患。究其原因，就是我们吃的多了动的少了。
随之而来的，我们为了对付我们的体重也付出了很大的努力。比如年长的大妈们跳起了广场舞，年青的朋友们去节食，去花钱（产品）、去健身房等，虽然有些方法是错误的，但他们也的确是努力了。
对于我们大多数人来讲，想要有一个健康的体魄，想要拥有一个完美的体形，运动一定必不可少。
我们总是会去羡慕跑步爱好者超强的毅力和较好的身形，但是去总是会忽视他们的努力。我们也会去想着运动却由于各种借口停了下来，好不容易加入大妈们的行列去跳下广场舞却发现自连大妈们的体力都不如（几分钟就会气喘吁吁）从而放弃。其实大妈们的超强体力也同样是练出来的，在你犹豫选择什么样的运动方式，去哪里运动，运动多长时间的时候，大妈们却在一如既往地跳着、跳着。
所以，不想跑步的，没有时间的，不能去健身房的，找不到同伴的看一下。
不想跑步没关系，没有时间没关系，不去健身房没有同伴也没关系，在这里有7个动作帮你锻炼你的心肺功能，消耗你的卡路里帮你减去多余的脂肪，在家里就可以做的，需要时间又不长的运动。只要你想你就可以，所以把借口什么的都放下，把手机扔在一边，每周抽出三四个20分钟来运动，并坚持下去，时间会给你一个另你满意的答案。
运动无处不在，只差行动。
动作一：左右交叉跳（40秒）
- 抬头挺胸，绷紧腹部，双脚左右交叉跳跃
- 双臂随着双腿的交叉跳动来交叉摆动，摆动的同时绷紧手臂
动作二：向后箭步蹲+提膝（15次，换边）
- 站立，一条腿向后撤一步并下蹲，重心位于两脚中间
- 前侧腿发力站起的同时后侧腿向前提膝，双臂随着腿部动作自然摆动
- 收紧核心，腰背挺直，保持动作自然流畅
动作三：俯卧提膝
- 双手、双脚撑地，全身绷紧呈一条直线
- 腹肌发力将一侧腿向前提起
- 提起时拱起下背部，在顶点稍作停留
- 还原换边
动作四：简化波比
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
- 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
- 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
- 尽力向高处跳
动作五：开合跳
- 收紧腰腹，手臂用力绷紧
- 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
- 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松
- 保持动作流畅，跳得越高燃脂效果越好
动作六
- 双脚分开站立，双手握拳，上半身转体带动双手向一侧移动
- 另一侧腿提膝挤压侧腹肌肉，同时上半身向对侧转回
动作七：支撑开合收腹跳
- 俯卧，双手双脚撑地
- 双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲，双腿与上身尽可能绷紧
- 开合一次至双腿并拢后再向前收腹起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地
动作开始前，花几分钟的时间来热身
动作过程中，保证动作的标准性并尽最大努力去完成。
动作结束后，拉伸与放松
每个动作间休息25秒，每次做两组，每周做3到4次
贵在坚持
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