蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。從正面照鏡子，雙腳併攏，如果小腿肚向外撇得很明顯，就是蘿蔔腿。蘿蔔腿有肌肉型、脂肪型、水腫型三種類別。對於經常跑步發現小腿變粗的情況，可以判定為肌肉型蘿蔔腿。
小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。肌肉型蘿蔔腿可以通過拉伸改善。
針對小腿的拉伸動作有很多，下面介紹兩個經典動作。
1.弓箭步拉伸
面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。停留片刻，左右腿交換。
2.翹腳拉伸
雙腿併攏，面牆而立，雙手掌心緊貼牆面，雙肘彎曲，作靠牆俯臥撐姿勢。右腿向後跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。左腳前腳掌緊貼牆面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。停留片刻，左右腿交換。
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