斐堡健身
60歲還能鍛鍊身體嗎？
回答：當然可以。鍛鍊身體不分年齡，只要身體條件允許，任何年齡段的人都需要進行體育鍛煉。都說“活到老，學到老”，這句話套用到養生上，可以說是“活到老，動到老”。
研究證實，身體活動不足是造成多種慢性病流行增加的重要原因。世界衛生組織(WH0)2004年估算，全球人口的17.1%缺乏身體活動，40.6%身體活動不足。缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素。而體育鍛煉作為身體活動中最具主觀能動性（也是身體活動最大的可變量）的部分，更是成為決定身體健康的重要因素（為方便表述，以下文中所稱的“身體活動”主要指體育鍛煉）。因此，WHO和很多國家都在積極推行增加身體活動。
身體活動對於健康的益處，貫穿我們的一生。嬰幼兒在身體發育間斷，我們就鼓勵孩子多爬、多動，鍛鍊孩子的協調能力和促進肌肉生長。世界衛生組織2004年發表的《飲食、身體活動與健康全球戰略》中，對5-17歲兒童的身體活動提出的建議：每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，大於60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益。即使其進行的身體活動尚未達到推薦量，也比根本不活動有益健康。
對於老年人來說，身體各方面功能經歷著退行性變化，運動鍛鍊的最大益處是可以延緩這一過程。近年來很多研究表明，和非老年人比較，老年人參加適當的運動鍛鍊，在提高生活質量方面的效益至更為明顯。
有人會說，老年人身體虛弱，不適合進行體育鍛煉。但事實證明，體育鍛煉不分年齡和早晚，只要有這個意願，什麼時候開始都不晚。沈維德老人（上圖）從56歲開始練習瑜伽，如今是82歲高齡，依舊可以做出各種高難動作，看上去比實際年齡至少年輕15歲。當然，年輕時有鍛鍊的好習慣，更會讓人受益終生。大家熟知的好萊塢明星史泰龍，拍攝《敢死隊3》的時候，已經68歲，依然保持著健美的身形，並完成很多精彩的武打鏡頭的拍攝，這與他年輕時就開始健美訓練，並始終堅持如一密不可分。因此說，體育鍛煉開始得越早，受益越早，也更容易養成良好的習慣。但即便從60歲開始，只要堅持，同樣可以受益。
劉東
國家二級公共營養師
瀋陽市營養學會常務理事
瀋陽市科協科普大學特聘講師
遼寧電視臺特聘講師
遼寧營養師事務所簽約講師
營養百事通
為什麼不能健身鍛鍊呢？說不能健身的人都是給自己的懶找藉口！生命不熄運動不止，生命的過程就是運動的過程，每個年齡鍛鍊都有合適的運動項目和運動強度，而且不是一個兩個，都是成系列的，可以對身體的不同素質進行鍛鍊。
我們的平均壽命在提高，80、90的老人已經很普遍了，百歲老人也不少了。目前我們的退休年齡是女的55歲、男的60歲（逐步在延長到女的60、男的65），那麼從60歲到80歲，20多年的時間，不需要考慮工作的事情，時間非常的充裕，為什麼不給自己“找點事幹”呢？因此此時我們首先要培養自己的一些興趣愛好，豐富自己的生活內容，在這些興趣愛後中，運動是非常重要的一個內容。
老年人身體功能處於下降階段，如果不通過有效的運動，控制下降的速度，那麼衰老的速度就會越來越快，健康上也很快出問題。所以老年人應該利用時間的優勢，多去參加健身鍛鍊。
很多老年人有可能是因為怕累、怕受傷等原因，都不願意去參加一些運動鍛鍊，或者選擇參加一些比較溫和的項目，比如棋牌、散步等。這些項目雖然也能起到一定的鍛鍊效果，但比較對身體機能的提高效果有限，而且棋牌類的活動，因為需要久坐，反而加速老年人身體機能的退化，因為老年人最好每天上下午有一小時打牌就夠了，坐的時間太長，健康反而容易出問題。
因此，我通常會鼓勵老年人能跑的就去跑，能去練力量的就去練力量。有很多傳統的鍛鍊項目，是非常適合老年人經常鍛鍊的，比如健身路徑上的各種力量鍛鍊器材，單槓雙槓以及打拳、甩鞭、爬山等等，老年人都可以根據自己的身體情況和愛好選擇參加。
我現在也超過60歲了，夏天基本平均一週跑步50公里，每天再做一些俯臥撐、深蹲等鍛鍊，冬天跑步少些，但力量鍛鍊會比夏天多些。身邊有很多比我年歲大的老人，他們也都堅持鍛鍊，身體也非常的棒。
之心老師談健身
六十歲的老人若身體不錯，還是可以進行一些鍛鍊的，但於老人而言，平時鍛鍊身體，要量力而行，運動量不要太大，防止出現意外。而且在進行運動之前，提前做好準備工作。鍛鍊時要注意動作要慢，不可用力過猛。
老人可以進行以下鍛鍊
散步：每天出去散散步，非常有利於人的身體健康，老年人適宜選擇散步的鍛鍊方法，強健身體，調節精神。
- 散步可以起到不錯的健身作用。 散步可以陶冶人的情志，令人心情舒暢。於空氣新鮮、環境幽靜地方進行散步，可令人精神氣爽；進行散步，還具有調節大腦功能的作用。尤其在大量用腦後，通過散步可以消除腦部疲勞，提高睡眠。所以，散步可養神舒心；
- 另外散步時，雙腳交替移動，可進行肌肉的鍛鍊，起到活動筋骨，加速血循環，加強心臟排血，對心臟很有益處，可預防高血壓等；散步還可提高消化腺分泌力，有利胃腸蠕動，有利呼吸；
- 散步能加促人體代謝，加強能量消耗，可預防糖尿病和人體發胖。
平衡性鍛鍊：主要是腿部肌肉的塑造，有利於老人獨立生活和防止老人跌倒。方法，腳跟挨著腳尖進行行走，將一隻腳放另外那隻腳前面，腳跟接腳尖，往前走大概二十步，一天三次，一星期鍛鍊三天。
力量鍛練：人過四十歲之後，肌肉的力量，每年都會慢慢喪失大約百分之一左右，而過了六十歲，肌肉力量喪失會增加到百分之一點五，進行力量的鍛鍊，可以預防肌肉萎縮，老年人可舉啞鈴（2.5公斤），臂舉大約二十次，一週鍛鍊三天。
柔韌性鍛鍊：彎腰用手摸自己的腳，學習瑜伽等，可以加強老人柔韌性，一週三次。
跳舞：老人還可以學習跳交際舞，有利於脂肪的消耗。
一般比較緩和、低強度，心率於一百至一百二十四次/分鐘鍛鍊項目，有助提高免疫力，適宜老人。
共享醫生網
一身硬朗的腱子肉，穩重而紮實的步伐，如果不是因為花白的鬍子，很難相信這是一位62歲的大爺。他叫徐智林，62歲，健身已達19年之久，舉手投足間帶著逆生長的生命力。
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對於中老年人，大家好像有一些固定意態，跟不上年輕人的腳步、潮流，但徐智林的格言是“人生是自己的，應該多去嘗試。”
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1998年，徐智林40多歲，因為喝酒、熬夜、做生意應酬，開始變胖，頂起大肚子走路上樓梯都成問題。身體吃不消，讓他意識到應該為健康做些事了。於是他便開始長達19年的健身。
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剛開始健身對於徐智林來說，存在很多困難。人到中年才開始健身，體能不足、恢復緩慢等等，都一定程度上的影響訓練，他需要最系統最專業的健身訓練。
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對於徐智林來說“肌肉是一種奢侈品，長期鍛鍊才能維繫，所以健身是不進則退，就像逆水行舟，一定要很努力，才能保證自己不後退。”
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為了保持自己的身材，徐智林有著非常好的生活習慣，把從前那些愛喝酒、熬夜、抽菸的習慣統統改掉了。每天早睡早起、不抽菸、不喝酒。
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徐智林說，健身是針對身體的，而健美則是針對身材的。他坦言，對身材健美的追求，受了一點國外的影響。年輕時候在德國待過三年，受其文化的影響，他對這個年齡的健美信心，還是挺大的。
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健身這麼多年，徐智林收穫的不僅僅是逆天的身材，同時他通過健身結交了許多的朋友。更值得一提的是，他的妻子也是在健身房認識的，他們兩人結婚之後健身房老闆還專門送了他們健身房的年卡。
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對於生活，徐智林說“這都需要一個好身體，可以少給社會、兒女、自己添麻煩”。也許這樣的態度正是現在很多人所缺少的，有些人活著卻像個病人。
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人步入了老年，就應該更懂得保持健康的身體有多重要。從沙發上離開，即使不去健身房，去戶外或者遊游泳之類的都是不錯的選擇。科學的鍛鍊離不開專業的教練，專業的教學、不斷嘗試尋找適合自己的運動，保證訓練的有效。
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如果所有的老年人，都能像徐智林一樣，每天上午練練書法、澆澆花，下午去健身房健身，晚上回家做做飯。我想這應該能降低不少老年病的病發率吧。
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徐智林是個好客的人，常常叫上三五好友來到加重品嚐自己做的飯菜，而這些好友大多都是年輕人。和一大幫年輕人在飯桌上探討健美、健身這對徐智林來說是一件非常值得高興的事情。
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徐智林還是個喜歡旅遊的人，每年他都會安排兩三次的出國旅遊。去到巴厘島上，找一家客棧住下來，去菜市場買菜、買魚、買肉，自己做飯吃。我很喜歡徐智林的這種生活態度，這或許讓我也有點期待自己四十年後的生活了。
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一波動圖感受一下大爺的肌肉
斐堡健身
60歲了還能健身鍛鍊嗎？
走在大街上，看到身邊有老年人運動跑過，是不是感覺特別驚訝，其實對於老年人健身鍛鍊大家多有誤解。有人表示老年人的身體機能不適合劇烈運動，但是有些人還是沒有放棄健身鍛鍊這種健康的保養方式。有氧運動很劇烈，但是瑜伽很緩和。練瑜伽與年齡無關，到了60歲依然能照樣鍛鍊。
1、蝴蝶式
↑看過了太多的普通蝴蝶式，侷限了人們的有趣想法。相似的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。改變一個小動作，你就會發現瑜伽變化無窮。
體式詳解：坐在地面上雙腿伸直，膝蓋彎曲，雙腳向身體內側靠攏。兩腳掌相對而臥，雙膝儘可能的貼緊地面。雙手握住腳踝向上用力，使雙腳從側面抬起，腳跟朝上，腳尖著地。
2、全駱駝式
↑極致的彎曲是考驗老年人身體柔韌度的一個標準。全駱駝式無疑是一個大挑戰，不過看上去對瑜伽高手來說還是很簡單的。
體式詳解：雙膝跪地，兩膝之間與肩同寬，腳背貼地。上半身向後彎直到頭頂觸碰到腳掌，雙手放在腦側，手肘觸地。
3、手肘倒立後彎
↑練習瑜伽也要有很多講究，臨窗而臥，再擺幾盆家養的仙人掌，綠意盎然。綠色的瑜伽服讓人更有活力，也更年輕。
體式詳解：下犬式進入，小臂手肘貼緊地面，腿部向上抬起，呈倒立的姿勢。腰部向後彎，左腿保持直立的狀態，右腿向頭部方向移動，雙手握住右腳。
4、啄地式變式
↑在鍛鍊瑜伽的時候，要注意調整呼吸，極致的開胯拉伸動作，也要根據自身的條件來完成。
體式詳解：山式站立在地面上，兩腳之間距離大於肩寬。右膝屈起，左腿保持伸直的狀態，身體向下移動重心放在右腿上，右腿完全摺疊。上半身挺直，向前微傾，雙臂向兩側伸直並平行於地面。
所以說瑜伽與年齡無關，即使你到了60歲再鍛鍊身體也為時不晚。瑜伽鍛鍊可以當做終身運動為之堅持！這是信仰，同時也是底線！
練瑜伽
80歲都有去健身房的，何況是60歲，我們中國人大都是年輕的時候不注意身體鍛鍊，大魚大肉胡吃海塞，三高肥胖各種富貴病纏繞，腦梗心梗越來越年輕化，好多人有了健身意識卻總是藉口沒有時間，等退休了再去鍛鍊雖然也不晚，但真的應該早就開始健身，年輕掙錢養家，年老鍛鍊養身體，殊不知年輕時讓身體虧空太厲害，透支太嚴重，年老了也會大打折扣的，所以，上了年紀再鍛鍊，一定要注意運動的強度和時間，可以把熱身時間家長，有氧運動做著舒緩的，不宜過於激烈甚至不能激烈，無氧選擇小重量，而且不宜做到力竭，老人心腦血管脆弱，心肺能力也有所減弱，所以有氧運動感覺身體微微出汗即可，然後稍事休息再做些小重量的無氧，等堅持一段時間後，再慢慢加重量！60歲雖然不再好鍛鍊一身腱子肉，但同樣可以讓自己比同齡人看上去更年輕，更有活力！開始鍛鍊吧，不要等到60了，現在就不晚！記著，健身是一生中最好的投資！！！
睿語健行
鍛鍊身體分為幾種情況:
第一:有害鍛鍊。很多人的鍛鍊都是有害鍛鍊，他們沒有覺知自己的身體適合什麼樣的鍛鍊方式，比如說有的人六七十了，關節也不好，還有骨刺等，整天還去跳健美操。只會讓身體病變更加嚴重！這叫有害鍛鍊！
第二: 無效鍛鍊，很多人年復一年的鍛鍊，但是勞而無功。健康沒有改善，體型沒有塑造，就是浪費了時間而已！
第三: 健康鍛鍊，健康得到了一定的改善。找到了適合自己的又科學合理的鍛鍊方式！
第四:有效鍛鍊，用最短的時間。最簡單的動作，達到最健康的效果，內氣和順，外型塑造！
我雖然教授瑜伽，但我從不否定其他鍛鍊方式，只要是科學合理適度的就是好的。當然了在我的潛能瑜伽嫡傳弟子班中也有六十多歲的人才開始的，她們也是很不錯的！
要對自己的身體有一個清楚的認識，不管哪一種鍛鍊方式都要根據自己的身體狀況來決定！不能盲目的鍛鍊！每個年齡階段每個身體狀況有適合自己的鍛鍊方式！
潛能瑜伽創始人楊華
答案是完全可以，但要注意循序漸進，切忌一下子盲目加大運動量，讓身體有一個逐漸適應的過程。剛開始可以是健步走，打打太極拳。以後可以舉舉啞鈴，練練俯臥撐，平板支撐，開始可以少做幾個，慢慢增加，當然，也可以去健身房請老師指導。本人昨天讀了一位作者的文章，每天做一個俯臥撐，常年堅持，主要是養成一個健身的習慣，是一篇很好的文章，值得推薦。本人有一次，看央視十套的節目，有個專家，介紹八十歲的老人，通過鍛鍊，也能練出肌肉，國內有位九十多歲的老人，在健身房，進行高難度的訓練，該名老人從事體育鍛煉已經二十多年了，是揚子晚報登出來的，有文章和圖片。退休後，不用上班了，每天花一，二個小時，進行健身鍛鍊，強健體魄，極大的減少了疾病的發生，我們不但要有生命的數量，還要有生命的質量。享受美好的退休生活，琴棋書畫，花鳥魚蟲，遠離不良的生活習慣，最美不過夕陽紅。
觀賞魚交流
太能了！人活七十古來稀早已成為過去式。作為一個現代人與古人不同的地方是生產力的極大提高！往往給每個人的飲食生活，提供了穩固持久的蛋白質供給。可以說人到70人生的第二青春剛剛開始。但作為60歲的人。更應該遵循運動的客觀規律以及60歲之前的運動基礎水平。尤其要參考40歲以後的運動能力與運動的系統性。因人而宜地制定運動計劃。更加註意運動的科學規律與恢復手段！60歲以後的人不僅僅是活著。而且要豐富的生活。健康而美滿地度過每一天。應該說60歲以後的人，擁有第二青春的光彩更加耀人。可以說整個人生的最美好的集大成時期，多進行創造性的勞動 ，有所行為才能夠有所作為，而非只是宅在家中空度時光。60歲以後的人，成熟而穩健，睿智而不魯莽。自由奔放而不多愁善感。總結人生而冷眼看整個世界。充分享受人生的美好與快樂的時光！曉行星祝60歲以後的大家健康長壽，運動常樂！
