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放假在家閒來無事的你是不是都快粘到床上了，可每天在家躺著只會讓人感覺四肢乏力，腰痠背疼……
最近幾天有不少伽人都會在留言問小編，有沒有什麼體式是既能夠拉伸放鬆身體、又能夠睡前做放鬆自己呢？
當然有，今天這組睡眠瑜伽不僅能夠拉伸塑形、助眠補氣色，還能夠緩解腰背脊柱的痠痛呢！
練習技巧
練習一
- 雙腿盤坐，雙手撥動兩側臀部，讓兩側坐骨均勻著地；
- 雙手放在身體前側，手指撐地；
- 讓身體向前延展，收緊核心力量的同時拉長延展脊柱向上；
- 呼氣身體慢慢向前向下，肩膀放鬆，腹股溝放鬆向後且向下沉。
- 停留5-8個呼吸，隨著每一次的呼吸讓脊柱一節節的延展。
最後注意觀察脊柱的情況，如果腰背部呈向上拱起的狀態，讓雙手往回收一點；伽人們也可以利用瑜伽磚放置額下進行練習。
練習二
- 起身，讓雙臂在體側橫向打開，手心朝向前方；
- 雙臂微屈肘，感受彷彿雙手抱著一個大球的感覺；
- 吸氣雙臂向後打開，帶動胸腔向上向前，微微抬頭；
- 呼氣雙臂向前，讓胸腔向後推，脊柱向上延展；
- 吸氣再重複，重複5-8次。
可以配合一首舒緩的音樂配合練習喔！
練習三
- 雙臂伸展，手心朝下，隨著呼氣身體跟著手臂向兩側延展；
- 保持坐骨向下，頭頂向上伸展；
- 呼氣身體向左傾，手掌撐地，轉動頸部眼睛看向右手指尖；
- 吸氣旋轉大臂小臂手掌朝上，呼氣時右臂向左側傾，直到耳朵的上方。
- 保持5-8個呼吸後，換另一側練習。
初次進行練習的伽人會覺得腰側的拉伸過於緊張，這時可以縮短左手的距離練習；覺得可以加強的伽人，微屈左手肘強化腰腹的拉伸。
練習四
- 雙腿交換，反方向盤坐；
- 左手放在右膝上，右手來到身體的後方支撐，如果後方手觸地困難，可以利用一塊瑜伽磚放在身體後側，讓手推磚即可；
- 然後慢慢從下往上扭轉上半身向右後方，眼睛注視一點；
- 保持5-8個呼吸後，換另一側練習。
注意對於處在生理期的伽人來說，一定要保證腹部的柔軟且不擠壓，可以讓身體上半身進行扭轉；非生理期伽人從肚臍開始扭轉即可。
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