有時明明睡了很久，起床時仍感到疲倦，睡眠的債好像用永遠都還不完，我們債臺高築，卻又無法減輕負擔。專家指出，健康的夜間睡眠取決於白天所有的活動。做了些什麼幫助睡眠，又或是做了些什麼卻無意間影響了身體的生理時鐘。人們所採取的行動看似毫無因果關係，彷佛各自獨立運作，但精緻的人體並不是這樣簡單，一切環環相扣，最後扣回你睡前採取過的所有行為。小提醒：這些方法不要一次全部嘗試，因為生活方式劇烈改變會讓人不知所措，嘗試一次改變一點點哦~
1.不要再睡一下下，在醒來時就起床，可減少發生慢性失眠的機會。
2.即使不餓也要吃早餐，吃蛋白質能促進多巴胺分泌，有助於喚醒身體。
3.早點踏出家門走走，日光可抑制褪黑激素，調節生理時鐘。
4.休息10分鐘，最好每天在同樣的時間休息，但也不是要睡著，而是練習放鬆。
5.不要泡咖啡，咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。
6.天黑前運動，午後運動能讓荷爾蒙靜下來，讓人晚上想睡覺。
7.簡短的冥想，花5-10分鐘冥想，能讓你在深夜睡得更深。
8.關掉頭頂燈，明亮光線會使褪黑激素降低多達50%
9.書寫困擾，寫下白日困擾你的事，自我對話並舒緩心理壓力以免影響睡眠。
10.個人睡前儀式，可以是瑜伽·冥想或洗澡，告訴身體，之後就可以睡了。
11.睡前兩小時禁食，讓消化系統充分休息，晚上不吃零食。
12.溫度，臥室維持適中溫度，約15-20度。
13.聲音，至少要像圖書館一樣安靜。
14.寢具，挑選適合自己的寢具。
15.臥室光線，伸手不見五指的暗度最佳，沒辦法就用眼罩。
16.時鐘位置，遠到聽不見秒針走動的聲音為止。
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