新冠肺炎疫情發生以來，很多人“宅”家中睡眠時長急速上升。近期，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2608名受訪者進行的一項調查顯示，疫情發生以來，53.1%的受訪者總睡眠時長變多，32.6%的受訪者睡眠質量降低了。但是你知道麼？睡得多≠睡得好，今天，來關心你的睡眠，你睡得好嗎？
1、入睡快，在10—15分鐘即可入睡；
2、睡眠深不易驚醒，醒後5分鐘內又能入睡；
3、睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒後很快忘記夢境；
4、起床後精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感；
5、白天精力充沛，無明顯的睏倦感。
如果以上問題有三個為否定答案，且已經持續1個月以上，說明已經有較為嚴重的睡眠問題。
1、足夠的睡眠時長
每個人需要的睡眠時間都不同，從人類的基礎共性來說，一般每天睡6-8小時左右是正常的，有的人可能每天只需要睡5、6個小時就足夠了，有的則需要需要睡8、9個小時，因人而異。
2、睡眠環境
要有一個好的睡眠質量，應儘量保障在安靜、光線暗、溫度適宜（26度左右，比體溫略低幾度）的環境中入睡。
3、睡具是否合適
包括床墊、枕頭、被子等，是否適合自己的身體，床墊太軟或太硬、被子太厚或太薄、枕頭太高或太低，都會影響睡眠質量。
4、睡姿
很多人一覺起來後落枕了，就是因為睡姿不對造成的，無論平躺或側臥都應該保持身體的自然舒展，避免對頸、肩、手臂等部位過於壓迫。
1、睡前散步
晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前梳頭髮
頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
3、睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
4、合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
