隨著工業化社會的深入，越來越多的人深受睡眠困擾，睡不著，睡不醒，睡起來比不睡還累是最常見的睡眠問題。互聯網的便捷，工作時間越來越長，追求個人獨處時間，無一不是以減少睡眠時間為代價的。
網上最常見的一句話，敷著最貴的面膜熬著最深的夜，透露出來一種無奈的焦慮不安。大家都意識到熬夜真得會傻，會死人，可還是睡不好啊，到底該怎麼做？服用褪黑素，甚至是安定藥品求得睡一覺是好多人的選擇。
前年夏天，我被沉重的工作壓得喘不過氣，乾脆關機，狂奔一百多公里看草原日落，篝火晚會上唱歌跳舞，看到久違的星空，和一閃一閃的星星對話，在靜謐、低溫的蒙古包裡很快入眠，早晨起來，神清氣爽，迎著太陽慢跑，追逐著太陽從地面升到太空，從紅色到白晃晃。很久沒有那麼踏實睡過一夜了，開心快樂的心情至今難以忘懷。
回到城市我歸納了一下，草原上符合睡個好覺的所有條件。
一、日落而息，日出而作
古人有日落而息，日出而作的晝夜節律，幾千年來我們也沒有改變。改變的人工燈光越來越豐富多彩、各式電器、人手一隻手機，即便睡意來臨你都不捨得睡覺。草原遠離城市喧囂，鮮有燈光照明，蒙古包裡只有一隻燈，昏暗適合入睡。
我們臥室需要做的是：
- 臥室燈光換成暖光燈，不要有電器，如果有關閉待機狀態。
- 窗簾換成避光的，以免小區裡高亮度照明攝入家中。
- 床墊不能太硬也不能太軟，要身體成一條直線，這樣的床墊才適合你。
- 床品要舒適的，不是要昂貴。
- 臥室就是睡覺的地方，和工作區分隔，不要把電腦、手機帶入臥室，以免受藍光輻射，也不要拖延睡眠時間。
- 臥室溫度不要太高，16-18度是最佳睡眠溫度。
- 鬧鈴換成靜音款或者是配一款模擬日出的燈，在你淺睡的時候喚醒你。
- 可以輔助香薰或者精油。
以上這些是在草原上住蒙古包得到的睡個好覺的經驗。
二、利用R90法助你入眠。
這是讀《睡眠革命》學來的。以前總是覺得要睡夠8小時，睡不夠就焦慮。讀完這本書後，把自己的睡眠時間按照R90法來調整，現在我基本都是沾著枕頭就著的人。基本方法就是按照90分鐘的倍數睡，比如你早晨六點需要起床，你的習慣是睡7.5個小時，即5個90分鐘，那你晚上10點半就要睡覺了。
90分鐘為一個週期，基本保證了我們睡眠的完整週期：打瞌睡——淺睡眠——深睡眠——快速眼動睡眠狀態——醒來。書中說我們的睡眠就是這樣一週期接著一週期，中間會醒來，但是這個醒來我們並不知道，順利的話會馬上進入下一個週期。比如我們有時候會記住夢境，那就是睡眠被打斷了。
如果有應酬晚回家，也不要太著急睡覺，可以調整成4個睡眠週期，即12點再睡。科學的睡眠比追求睡得多要休息的好。你可以用軟件監控一下自己的睡眠。推薦軟件：蝸牛睡眠、sleepcycle。紀錄自己睡眠，調整自己是睡眠，期待睡得更好。
三、外在條件都做好，你需要調整哪些？
1.提高工作效率，平衡工作生活，讓睡眠有儀式感。
2.增加運動量，避免睡前大量運動。
3.泡腳，睡前兩小時不要再喝水。
4.睡前閱讀，做晚安冥想或者聽睡眠音樂，要大腦放空，快速進入睡眠期。冥想軟件我安利：now正念冥想
5.睡不著就接受睡不著，不要有焦慮感。午休有30分鐘足矣，不要睡得時間太久，進入深睡眠。
我經過兩年的睡眠調整，現在已經是沾著枕頭就著。睡起來人是清爽不油膩。皮膚過敏越來越少，免疫力也高了很多，甚至連人際交往都好了起來。願你也能睡得好，高精力，運氣好好。
