我們知道，睡眠是關係幸福的重要因素，也是健康的晴雨表。
失眠障礙是一種嚴重危害身心健康的疾病，它會影響生活質量、工作效率。很多失眠障礙患者的失眠發生都與自己不良的睡眠衛生有關。
瞭解有關睡眠衛生知識，改掉不良睡眠行為，對健康人有一定的預防和指導意義，對失眠患者則具有輔助治療的作用。
1、養成良好的習慣
（1）不要選擇酒精來助眠，如果有應酬或其他需要，建議把飲酒時間放在睡前至少3小時以上，同時注意不要飲醉。
（2）咖啡或茶葉（包括奶茶）等飲品在體內待10小時以上才會排洩，因此會導致夜間睡眠更加糟糕。建議要喝的話儘量在早上10點前喝。
（3）睡前3小時不要飲水。睡眠差的人，會對尿液更加敏感。
（4）菸草中的尼古丁是一種神經系統興奮劑，本身就會干擾睡眠。對尼古丁上癮的人，幾個小時不吸菸就會引發戒斷症狀，這種對尼古丁的渴望也會導致你容易在夜間醒來。
2、睡前不要長時間使用發光屏幕
床就是睡覺的地方，不要在床上看電腦、看手機，這些發光屏幕會發出藍光，干擾褪黑素的釋放，而褪黑素是有助於睡眠的物質。
3、保持規律的睡眠計劃
規律的睡眠/覺醒作息可以讓生物鐘保持一致，這樣做的好處是：晚上到了某個時候你會自然犯困，早上到點自然醒。
這裡有個細節要注意，週末和節假日也要保持作息規律，如果實在想賴床，也儘量不要超過平時起床時間1個小時。
4、不要胡思亂想
不要把問題帶到床上，在上床之前就把重要的事情寫下來，告訴自己：我已經記錄下來，不會忘記了，之後停止思考。
當你出現睡眠困難的時候，不要總想讓自己儘快入睡，應該果斷起床，離開臥室做點其他輕鬆的事，困了再上床。
5、改善臥室環境，減少刺激
這裡的刺激包括「噪聲」和「光線」。
減少噪聲方面，最簡單、最經濟有效的辦法就是戴耳塞（比如海綿耳塞）。
避光方面，建議使用厚窗簾、遮光窗簾。
需要注意的是，有些室內的光源很隱蔽，也建議關閉。比如很多電子設備、電器的顯示屏和指示燈，它們發出的光線雖然微弱，但足夠干擾睡眠。
6、打呼是不是就算睡得香
如果夜裡打呼很響，白天常常喜歡打盹、感覺腦袋沉悶、頭痛、記憶力下降，那麼可能存在睡眠問題——呼吸暫停綜合徵，需要做睡眠監測，嚴重時需要就醫。
7、睡不好覺 腿特別酸怎麼辦
你是否常會感到腿特別酸，不知道把腿安放到何處？有些人會不停的敲打；有些人會離開床，站起來走走，感覺舒服很多；有些人感覺腿上彷彿有螞蟻在爬...如果是這樣，有可能是不寧腿綜合徵，它是一種睡眠障礙，你需要做睡眠監測來判斷。
8、睡眠和記憶的關係
如果晚上睡好了，早上起來頭腦清醒，反應敏捷，記憶力強。如果將睡眠剝奪，尤其將深度睡眠剝奪後，人們就會出現注意力不集中、記憶力下降的症狀。
9、聽音樂能改善睡眠嗎
音樂是改善睡眠的一片良藥。對失眠或患有其他睡眠障礙的人來講，聽一些舒緩輕音樂可以使情緒平穩、放鬆，緩解焦躁與憂鬱的心理。
10、為何不宜關窗和矇頭睡覺
關窗睡覺會在一夜之間呼出很多二氧化碳，使其濃度逐漸增高，在這種情況下，人容易做夢，醒後會有頭昏、頭痛、乏力等症狀。
人睡覺時把頭悶在被窩裡，隨著呼吸，被窩的空氣中氧氣含量越來越少，二氧化碳卻越積越多，加之被窩裡其他汙濁的氣體，會影響呼吸的正常進行。
保持良好的睡眠衛生，讓它成為你睡眠的守護者，何樂而不為？
