身體機能在各個時間點工作情況。
1、早晨
如何利用晨起黃金2小時？把握地鐵公交上的碎片時間，實現把時間從一維拉昇到二維！這樣時間極其適合自我充電學習！一個小時的學習和一個小時的打遊戲，累積起來的差距絕對不是男的還是女的兩種差別。
15、45、90法則。我還是比較認可的，雖然這只是作者的個人理論。但很多人都在用這個法則，那就說明它符合市場規律。
2、“清醒早晨”的5個方法
1）早上衝個澡
2）開著窗簾睡覺
3）不動明王起床術。提前鬧鈴，等會起床。比如提前鬧鈴定在07:00，鬧鈴響了，晚10分鐘起床，即07:10起床，這10分鐘用於清醒大腦。
4）有節奏的運動，運動5~10分鐘，少於5分鐘不起清醒效果。
5）細嚼慢嚥吃早餐。
早晨絕不可以做的一件事，否則前面的那些努力都將付之東流，讓您大腦的“黃金時間”變成“垃圾時間”。這件事就是“看電視”。早晨看電視，會把我們大腦的黃金時間完全打亂，
讓專注力蕩然無存。
3、中午，午間小睡，恢復大腦機能
午休20~30分鐘，可以很好的提高下午的工作效率，超過1小時的睡眠有害無益，這個我懂的，相信你也懂！
4、下午，疲勞調整法
下午是最疲勞的時候，一般45分鐘調整下。調整方法：
1）運動重啟
2）小憩重啟
3）5分鐘小睡法
5、晚上，把夜晚時間利用到極致的運動&睡眠重啟術
1）運動重啟術，一般在傍晚時間（晚上8-10）運動，但不要運動過度。運動過度會降低專注力。一週必須運動2~3次以上。
2）不要讓壓力和疲憊過夜。離開公司，就不要想工作的事情，與人交流是最好的治癒方法。和家人共進晚餐、和孩子一起玩耍、和三五個好友去小酌幾杯、和寵物一起嬉戲……
3）對睡眠極好的生活習慣。
“睡前2個小時”該做的事情和不該做的事情，那怎麼做才能睡得更快、睡得更香、睡得更沉呢？其實，這個問題的答案就隱藏在“睡前2個小時”的生活習慣中。
睡前2個小時千萬不能做的事情有吃東西、飲酒、劇烈運動、洗澡水水溫過高、視覺系娛樂（玩電子遊戲、看電影等）、看閃亮的東西（看手機、看電腦、看電視等）、待在燈光過於明亮的場所（特別是使
用熒光燈的便利店、公司辦公室等）。
反過來，睡前2個小時適宜享受放鬆。比如，聽音樂、聞香薰燈、非視覺系娛樂、和家人聊天、愛撫寵物、使身體放鬆的輕微運動、溫水浴、讀書等。
4）把握睡前15分鐘，睡前15分鐘是晚上“記憶的黃金時間”。
6、週末
1）週末不要刻意補充睡眠。
2）我推薦的週末過法是運動。越是疲憊的人，越應該去運動。肯定會有很多人對我的建議表示懷疑：“我都已經很疲憊了，怎麼還讓我去運動呢？運動完了會更累啊！用運動來消除疲勞？這不是自相矛盾嗎？”其實，一點都不矛盾。而且，從醫學的角度來看，運動是消除疲勞最合理的方法。生長激素具有消除疲勞、提高免疫力、修復細胞、促進新陳代謝、抗衰老等功效，絕對是幫上班族朋友消除疲勞、緩解壓力的良方。而且，運動過後，人的睡眠會更香、更沉。睡眠質量高了，疲勞自然更容易恢復。
我推薦連續1個小時以上的有氧運動，快走、慢跑、游泳、徒手有氧訓練、球類運動等。總之，找到自己喜歡的有氧運動方式，運動到出一身透汗最好。
3）互補休息法。
前面我介紹的週末運動休息法，適合於平時伏案工作、缺乏運動的朋友。但對於平時以體力勞動為主的朋友，我建議週末選擇窩在沙發裡讀書的休息方式。
7、路上時間
在地鐵上時間安排，可以用手機看書、聽書、聽英語。
8、自由時間
把自由時間利用到極致的自我投資&自我更新術
1）自由時間不要用於工作
2）投資自己，投資自己的專長，還要提升其他工作能力。
3）主動性娛樂
多讀書相當於鍛鍊專注力，而看太多電視只能分散專注力。注意力不集中是無法靜下心來看書的。
娛樂大體上可以分為兩類。一類是基本不需要專注力，也不需要什麼技巧的“被動性娛樂”，典型代表就是看電視。另一類是需要專注力、設定目標，並需要不斷提高技巧的“主動性娛樂”，比如讀書、體育運動、智力遊戲（象棋、圍棋等）、演奏樂器等。
看自己想看的電視節目，並不算浪費時間。看電視最大的時間浪費是無意間看了“本不想看的節目”。
4）改變人生的放鬆時間
專注力×時間=專注時間。
工作也好，愛好也罷，能夠發揮高度專注力的人，擁有更多的專注時間。這樣的人不僅工作效率高，工作質量也高。所以，一流的“趣味人”一定也能成為一流的“工作人”。
品味美食、旅行、和寵物一起玩、和戀人在一起，不同的人有不同的幸福時光，只要努力去增加這樣的時光，人生就會更幸福。因為人生就是由一個一個瞬間組成的。這就是幸福人生的訣竅所在！
