身体机能在各个时间点工作情况。
1、早晨
如何利用晨起黄金2小时？把握地铁公交上的碎片时间，实现把时间从一维拉升到二维！这样时间极其适合自我充电学习！一个小时的学习和一个小时的打游戏，累积起来的差距绝对不是男的还是女的两种差别。
15、45、90法则。我还是比较认可的，虽然这只是作者的个人理论。但很多人都在用这个法则，那就说明它符合市场规律。
2、“清醒早晨”的5个方法
1）早上冲个澡
2）开着窗帘睡觉
3）不动明王起床术。提前闹铃，等会起床。比如提前闹铃定在07:00，闹铃响了，晚10分钟起床，即07:10起床，这10分钟用于清醒大脑。
4）有节奏的运动，运动5~10分钟，少于5分钟不起清醒效果。
5）细嚼慢咽吃早餐。
早晨绝不可以做的一件事，否则前面的那些努力都将付之东流，让您大脑的“黄金时间”变成“垃圾时间”。这件事就是“看电视”。早晨看电视，会把我们大脑的黄金时间完全打乱，
让专注力荡然无存。
3、中午，午间小睡，恢复大脑机能
午休20~30分钟，可以很好的提高下午的工作效率，超过1小时的睡眠有害无益，这个我懂的，相信你也懂！
4、下午，疲劳调整法
下午是最疲劳的时候，一般45分钟调整下。调整方法：
1）运动重启
2）小憩重启
3）5分钟小睡法
5、晚上，把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
1）运动重启术，一般在傍晚时间（晚上8-10）运动，但不要运动过度。运动过度会降低专注力。一周必须运动2~3次以上。
2）不要让压力和疲惫过夜。离开公司，就不要想工作的事情，与人交流是最好的治愈方法。和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌几杯、和宠物一起嬉戏……
3）对睡眠极好的生活习惯。
“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情，那怎么做才能睡得更快、睡得更香、睡得更沉呢？其实，这个问题的答案就隐藏在“睡前2个小时”的生活习惯中。
睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使
用荧光灯的便利店、公司办公室等）。
反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
4）把握睡前15分钟，睡前15分钟是晚上“记忆的黄金时间”。
6、周末
1）周末不要刻意补充睡眠。
2）我推荐的周末过法是运动。越是疲惫的人，越应该去运动。肯定会有很多人对我的建议表示怀疑：“我都已经很疲惫了，怎么还让我去运动呢？运动完了会更累啊！用运动来消除疲劳？这不是自相矛盾吗？”其实，一点都不矛盾。而且，从医学的角度来看，运动是消除疲劳最合理的方法。生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效，绝对是帮上班族朋友消除疲劳、缓解压力的良方。而且，运动过后，人的睡眠会更香、更沉。睡眠质量高了，疲劳自然更容易恢复。
我推荐连续1个小时以上的有氧运动，快走、慢跑、游泳、徒手有氧训练、球类运动等。总之，找到自己喜欢的有氧运动方式，运动到出一身透汗最好。
3）互补休息法。
前面我介绍的周末运动休息法，适合于平时伏案工作、缺乏运动的朋友。但对于平时以体力劳动为主的朋友，我建议周末选择窝在沙发里读书的休息方式。
7、路上时间
在地铁上时间安排，可以用手机看书、听书、听英语。
8、自由时间
把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
1）自由时间不要用于工作
2）投资自己，投资自己的专长，还要提升其他工作能力。
3）主动性娱乐
多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。注意力不集中是无法静下心来看书的。
娱乐大体上可以分为两类。一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。
看自己想看的电视节目，并不算浪费时间。看电视最大的时间浪费是无意间看了“本不想看的节目”。
4）改变人生的放松时间
专注力×时间=专注时间。
工作也好，爱好也罢，能够发挥高度专注力的人，拥有更多的专注时间。这样的人不仅工作效率高，工作质量也高。所以，一流的“趣味人”一定也能成为一流的“工作人”。
品味美食、旅行、和宠物一起玩、和恋人在一起，不同的人有不同的幸福时光，只要努力去增加这样的时光，人生就会更幸福。因为人生就是由一个一个瞬间组成的。这就是幸福人生的诀窍所在！
