大多數健身專家認為鍛鍊計劃成功的背後，最重要的因素是耐力。這就意味著，如果你喜歡跑步，並想提高自已跑步的耐力，那麼就必須進行耐力訓練。
訓練耐力是具有一定挑戰性的，需要相當紮實的健身基礎知識。在這篇文章中，以下4種提示會讓你逐步提高跑步耐力。
1、實現實際目標
第一步是創建一個實際的目標。
更具體地說，創建一個挑戰性的目標首先要結合自身實際，如果你將目標設定得太高，從而無法實現目標，它將會對你的鍛鍊動機產生巨大的影響。
比如你現在開始跑步，然後制定一個強調每天跑10公里的目標，是完全沒有意義的。相反，如果你堅持更短的距離，對幫助逐漸提高你的耐力效果會更好 。
2、不要忘記熱身運動
一定要牢記：熱身運動是任何訓煉計劃的重要組成部分。
尤其對於試圖增加耐力的人來說，這一點尤為重要。
這是因為當你熱身時，你的身心都在為接受艱苦的訓練而做準備。
為獲得最佳效果，熱身運動應該在5-10分鐘。
3、逐步增加跑步距離
當你掌握了基礎知識，就可以逐漸增加跑步距離了。
最佳，最安全的方式是選擇每週增加1-2公里，如果你急劇增加距離，反而可能會受傷。
例如，你目前能跑5公里，那麼在開始的一週就跑6-6.5公里，然後堅持這個距離1-2周。只有當你的身體完全適應了這個鍛鍊強度，才能再次增加距離。
4、堅持定期鍛鍊
你知道為什麼堅持定期鍛鍊，訓練耐力會更容易些嗎？這是因為當你經常鍛鍊時，你的身體會逐漸開始適應，鍛鍊的時候不會感覺到疲倦。如果你經常跳過鍛鍊計劃，那麼你身體的耐力水平就會慢慢降低。
這說明如果你想提高你的耐力水平，就需要不斷地堅持鍛鍊。一旦堅持一個月，這種習慣就會在你的頭腦和身體中根深蒂固，以後你只要需要堅持一個固定的鍛鍊時間表就行了。
需要理解的是，訓練跑步耐力，時間和耐心非常重要。因此，慢慢去體會吧，只要你一直保持這個想法，就會緩慢而穩定的提高你的健康和耐力水平，並且身體不易受到傷害，讓你長期保持健康和活力！
閱讀更多 喚醒運動 的文章
