矯瑞
失眠已經是現代的成年人的噩夢，是很多人面臨的極大的一個挑戰，當然也沒有一個人靠吃藥可以解決這個問題的，從根本上解決，首先會比較耗時間，但是他也是從根源上解決這個問題的唯一途徑，第一方面要有大容量的運動，第二就是在心理上，要不斷的自我的暗示，讓自己的身體思想放鬆，失眠比較嚴重的人，必須要有專業的引導師給予引導，長時間的訓練呢，就會回到正常的睡眠狀態。長期吃藥對人的損害是極大的，短期只能是沒辦法的辦法
張震撼超級運動創始人
睡前放空大腦
有時候我們偶爾晚睡或者早睡了半個小時，躺床上就輾轉反側無法入眠了，其實就是我們身體裡面的生物鐘在作怪。
要是想提前一個小時睡，按實驗證明的結論來看，我們要連續一週提前一個小時上床睡覺，才能在真正的做到提前一個小時，而晚睡帶來的疲憊感，並不能讓我們睡的更安穩，反而會讓我們的身體更長的時間保持在淺層次的睡眠上。
我每週五玩high後，週末睡到中午也覺得睡不夠，甚至現在年紀大了，通個宵要補一個星期的覺才能補回來……回想一下自己的切身體會，自然就清楚了。
而有時候準時入睡，還是睡不著，是因為我們的大腦還處於興奮狀態，可能睡前刷的抖音，睡前看的某個明星的爆炸花邊，讓我們心心念念。又或者今天被領導給罵了，股票跌了，寫的BUG又多了，導致心情不好等等。
所以啊，咱們睡眠質量的高低，跟我們睡前的大腦活動也是有很大關係的，睡前3小時，儘量不要做複雜性的腦力勞動，也不要去進行劇烈運動，做一點無聊的事情就好了，比如睡前看看無聊的教科書之類的。那種自己喜歡的教科書或者小說，還是不要看的比較好，反倒是越看越興奮。
調節呼吸，讓大腦減壓
說實話，呼吸的調節，是我入睡前必做的一件事情，能讓我在入睡前忘記所有的煩惱與壓力，然後快速的進入睡眠狀態。
像我這種每天下班後還要寫文與你們分享，之前每次寫完都凌晨2，3點了，寫完後大腦還興奮的不行，要是沒點減壓小技巧，我怕是每天都要睜眼到天亮。
這技巧就是睡前進行五分鐘的腹部呼吸法，在這五分鐘內，因為要控制自己的呼吸，感受自己的呼吸，自己什麼都不會想，也沒心思想。使用起來也很簡單，就是吸氣–閉氣–吐氣，在閉氣時，你能很明顯的感受到自己的心跳。
腹部呼吸與咱們平時用胸腔呼吸略有不同，在吸氣時是肚子膨脹，而非胸部膨脹，吐氣時肚子癟下去。初次使用時可以把手放在腹部上感受腹部的變化。
適宜的溫度能讓我們快速入睡
有一點是可能是我們一直忽視的問題，那就是睡覺時的溫度。
在清醒的時候，我們身體體內的溫度會高於體表溫度2°C左右，而我們在進入睡眠狀態時，我們的體內溫度與體表溫度的差距，會在2°C以下，當體內溫度與體表溫度差縮小時，我們會更容易入睡。
要縮小這個溫度差，那麼我們可以利用好我們自己身體的特性，什麼特性呢？那就是當我們體內溫度升高了多少度，當冷卻下來後，我們體內溫度就會降低多少度。
比如體內溫度比正常水平高了0.5°C，冷卻下來後，體內溫度就會在恢復正常水平後還要低0.5°C。
基本上當體溫升高了0.5°C後，在正常環境下（沒讓你大冬天的跑雪地裡去打滾來降溫），體內需要90分鐘才能達到低於正常值0.5°C的效果。
怎麼提升這個溫度呢？
很簡單啦~咱們洗澡，泡澡，泡腳，吹暖氣都可以提高自己的體溫。
像洗澡，泡澡這些操作，一洗完就睡，這時候因為體內外溫差更大，立馬就睡，基本上都是睡不著的，畢竟洗完澡後我們可是清醒的很啊，所以我們得提前一點時間去，讓體內有時間把溫度給調低。
像我基本就是睡前一小時洗澡，洗完澡就躺床上看看書，到點了，睡意就來了，躺下直接睡著。
光線也影響我們的睡眠
光線我這就不多說了，好幾年前各大廠商推出防藍光手機膜，手機上的防藍光（護眼）模式，大家應該都清楚藍光會刺激我們的眼睛，影響我們的睡眠質量，所以實在忍不住睡前要玩手機，打遊戲的，還是老老實實犧牲點畫質，開個防藍光吧！
當然了，知道藍光能影響我們入睡，當我們需要清醒的時候，可以學會合理的利用藍光來刺激我們的眼球，讓我們保持清醒。
保持自己的睡眠週期
最後一點，也是最最重要的一點，不管你是10點睡覺的養生者，還是跟我一樣3點睡覺的熬夜者，都要保證自己的入睡時間，只有在固定的時間睡覺，我們才能獲得最好的睡眠質量，不管什麼入睡手段，都沒有固定的睡覺時間帶來的好處多
皇德華叫獸
為什麼失眠，因為心裡有事放不下才會失眠，心裡啥事沒有，能失眠嗎？
吃藥解決不了根本問題，也只是暫時性的，心裡有事，思想上放不下，就會老是控制不住去想，越想大腦就越興奮，就越是睡不著，永遠在這個思想的怪圈裡打轉，每天都這樣，很痛苦。
要想解決，就必須得從內心解決，思想上徹底扭轉放下，心裡就不會老是放不下，自然就睡著了。
我之前因為抑鬱症焦慮症，幾乎每晚失眠，睡不著老是控制不住自己的思想，天馬行空胡思亂想，芝麻大點小事，我也在想，想睡覺就是無法睡覺，導致工作做不好，身體也越來越差，睡不著真的是折磨人，後來，從內心徹底扭轉了我的錯誤思想思維，從內心對很多事情徹底放下，也有了正能量，不再負能量了，就能睡著了，一切都正常了。
希望我的回答可以幫到你，祝福你越來越好！
夏天523
朋友，你好，如果你越關注睡眠就越不容易睡著，我們首先要搞清楚睡覺是為了什麼？睡覺不是為了睡覺而睡覺，睡覺僅僅是為了恢復能量、恢復精力，讓我們能正常生活工作學習。而不是在於睡了幾個小時，千萬不要被某些錯誤的觀念說一天要睡足8小時，睡眠才充足。他們為什麼不規定一個人一餐要吃幾斤幾兩的飯菜呢，真是太搞笑了。
因為每個人內在的精神力和體質都不一樣，怎麼可以用一個固定數值給限制了，很多人就是被這些錯誤的觀念給害慘了，導致越關注睡眠，失眠就越嚴重。
有些人一天睡3、4個小時，精神狀態和身體卻非常好，不是有更多的時間來實現自己的人生價值嗎？何樂而不為呢？我以前也相信這些錯誤的觀念，覺得每天要睡足8小時的才夠，後面我知道了正確的觀念後，有時候一天睡5小時或6小時，甚至有時候凌晨三四點就起來學習，精神狀態不比睡8小時的時候差。現在已經養成了早起的習慣，現在讓我睡到早上6點，我都覺得是在浪費青春。
所以失眠的朋友一定要從內心放下對睡眠的關注，睡不著的時候就不要強迫自己睡著，也不要躺在床上腦子裡面胡思亂想或者玩遊戲或者看娛樂節目，那隻會更耗盡你的精力，導致第二天的精神狀態更不好。實在睡不著可以起來，靜下心好好看一些正能量的書籍或正能量的紀錄片等等，總之是正能量的東西，提升自己內在的精神力，當你越不在意睡眠，你越容易睡著，即使沒睡著，你會發現第二天的精神狀態也不錯。祝你健康、快樂、幸福！
覺醒人生2020
失眠會給人造成嚴重的心裡負擔，越想睡越睡不著，以致因焦慮形成長期失眠，影響身體健康。反向思考，身體健康出現問題，也可能導致失眠。
首先去醫院做個體檢，看看是否有健康問題。如果不是身體原因，我提幾個簡單可行的建議。
1.調節生物鐘。不管晚上幾點睡著，早上一定要早起，比如定在七點，鬧鐘一響就強迫起來，晚上10點上床睡覺，不管想不想睡，都按時上床。
2.白天努力工作，如果不工作的可以多幹家務或找有興趣的事情來做分散注意力，中午不要午睡。
3.晚飯休息一段時間後，去跑步或快走。如果能運動達到出汗效果最好。
4.睡前洗個熱水澡。也可以選擇泡腳，天天堅持必有效果。
5.上床後可以看書，可以看看上學時不感興趣的書籍，比如英語，哲學類，也可以看看晦澀難懂的小說，相當於催眠曲。或者放放音樂。但不要刷手機，以免越刷越興奮。
6.晚上愛胡思亂想的人，多看看正能量的東西，調節情緒。想想新冠疫情下我們能平安活著是多麼幸運，有什麼想不開的呢？
祝大家擁有好睡眠，好身體，健康快樂！
劉姥姥61691161
失眠確實挺磨人的，不過我有個小方法，希望可以幫到你，一般失眠有很多原因，如果因為當天午覺睡的時間長，或者下午三點以後喝咖啡，濃茶，都會影響到你晚上的睡眠質量，可以晚飯後有空走路，快走最好，達到一小時以上，回來洗個熱水澡。保你睡的香
秋天1120
失眠時想著控制你的思想，就會適得其反。
換個方式對待失眠吧，我每次失眠時都會平靜地享受（不要罵我！我說的是真的哦），任由思想天馬行空，可以是回首往事，更多的是暢想未來，想著想著就美美地睡去了（當然有時候時間也會較長，但我心裡至少不覺得這段時間在受煎熬）。
有人說，我都急死了，明天還有那麼多的事等著我去做，遲遲睡不著，明天哪來精力？告訴你哦，人體並不是那麼脆弱，偶爾哪怕通宵不眠，第二天也不會像你想的那樣萎靡不振（除非你心裡不想振作），人體是會自行調節的，如果身體真的累得吃不消了，它會讓你連眼皮都撐不開，別說做其他費勁兒的事了。接下來的時間裡，只要有機會就及時補充點睡眠，沒事兒的👌
漸境兔
這種情況一般來說是焦慮，估計有難入睡的症狀，通常情況是心腎不交。吃西醫或安眠藥不能完全解決問題，建議用中藥外加心理輔導。去當地中醫院失眠專科就診。
Rosa的養生感悟
先看看是不是自己身體出現了什麼問題 一般幾點失眠 對應著不同的問題 有可能是肝臟不好 或腎不好 也有可能是脾胃的問題 這個時候就要調理一下身體了 可以在白天的時候多做一些體力活動 讓自己累一點 人一累了睡眠就好了 如果是神經問題可以去針灸一下 吃一些助眠食物調理自己的生物鐘 學會調理心情 少胡思亂想多聽聽音樂 希望對你能有所幫助
饞嘴的小主
睡不著覺其實說白了就是心思細膩，想的事情多也放不下，我不知道你現在多大，如果年齡大一點的話勸你不要吃藥基本不可能了，身體已經產生依賴性了，如果不大的話儘量不要吃藥，等到後面吃藥也會不管用的，先保持一個固定的睡眠時間，每晚臨睡前喝點助眠的東西，紅酒，奶之類的，聽聽音樂，堅持一段時間試試，每天讓自己開心點，心情愉悅是最重要的，要是還不行就只能去看看中醫大夫，給你調理調理身體
