在很多拳迷眼中，泰森就是拳擊的代名詞，泰森就是拳擊這項運動的巔峰。他僅靠大約1.8米的身高200磅的體重就可以稱霸重量級拳壇，面對的對手都是身高1.9米以上體重250磅以上的大塊頭。能讓泰森縱橫拳壇除了恩師達馬託傳授給他的躲貓貓戰術以外，超強的抗擊打能力也是關鍵。
50.8釐米的脖子圍度
巔峰時期的泰森從來沒有被一拳KO過，面對道格拉斯陰溝翻船那次也是因為體能下滑之後被組合拳KO。這出眾的抗擊打能力就來自於泰森那圍度50.8釐米的粗脖子，而打造這超級圍度脖子的訓練就是今天要聊的頸橋。
什麼是頸橋
頸橋和臀橋這些靜態支撐類訓練，根據訓練部位來命名，主要訓練臀肌發力的是臀橋，而頸橋就是主要以頸部發力支撐的訓練。其中頸橋可以分為正橋和反橋，正橋訓練頸屈肌群，反橋則訓練頸伸肌肌群。而泰森所使用的是一種被稱為摔跤手頸橋的頸部滾動訓練。
這種頸橋來源於摔跤運動，在自由式摔跤中當雙肩著地時會被判對手優勢勝利，所以倒地一方會盡可能做支撐以免雙肩著地，這時候頭和頸部就作為一個絕佳的支撐點做最後的掙扎，一個強壯的脖子對摔跤手而言就意味著生存，而對於拳手來說則是不被擊倒的最後保障。
摔跤手頸橋
頸部肌群弱為什麼會容易被擊倒
為什麼會被擊倒
- 大腦，我們的大腦並不與顱骨緊貼,之間存在著蛛網膜和腦脊液這個間隙，當頭部受到猛烈的衝擊時，大腦會隨著衝擊與顱骨發生劇烈的碰撞，大量的神經傳導物質被釋放出來，對神經系統產生劇烈的衝擊，大腦會短路重啟，人就產生昏厥倒地，這就是醫學上說的腦震盪。
- 前庭系統，在我們的內耳中有一套掌管人體平衡的系統，這個系統中有個叫半規管的器官，由三個互相垂直的半規管組成，內有淋巴液，半規管連接著感受器，通過淋巴液的流動感受器變形來感知身體的方位和移動，然而這套系統存在著慣性，比如當我們身體從旋轉突然停止，身體雖然停止但感受器還需要經過二三十秒的時間才能完全恢復到靜息狀態，這時我們就會感覺旋轉還在繼續，走路也走不了直線，像喝醉酒般踉踉蹌蹌，這個狀態就和捱到一記重拳後的反應是一樣的。
頸部肌群都有哪些肌肉
頸部肌群這些穩定肌都包含高濃度的Ⅰ型肌纖維（慢縮肌纖維），除了對外觀有主要影響的較大肌肉比如頸闊肌，胸鎖乳突肌，斜方肌，頭夾肌，半棘肌外，基本都是深層的小肌肉群，無論從肌肉體積和收縮速度都比較弱。這樣的配置對於人類將近5公斤的大腦袋應付日常是沒有問題，但是面對拳手的重擊就略顯寒酸了。
頸椎和頭部的連接點可以看做是一個槓桿的支點，槓桿的兩端分別是下巴和大腦，頸部肌群則是維持槓桿平衡的力量主體，當重拳打在了下巴上，相當於重擊砸在了槓桿的一端，而另外一端就會猛烈加速甩向相反的方向，這時大腦就會受到劇烈震盪，由於視神經被衝擊，挨拳的瞬間會“看”到白的，黑的，電視機沒信號一樣雪花狀的，或者VCD卡碟一樣破碎狀的畫面。
這個衝擊足夠大就會讓人昏厥如同枯木一般栽倒，而前庭系統被衝擊後會讓人失去平衡控制能力，如同喝醉酒一般搖搖晃晃，裁判就來終止比賽了。所以如果加強頸部肌群力量，當面對重擊時可以最大程度維持頭部穩定，減少震盪，對於抗擊打能力的提升就顯而易見了。
如何訓練
頸橋這個訓練有一定的危險性，千萬不要一個人在家嘗試。
剛開始可以用雙手輔助做頸部起橋的動作，為了緩衝和減輕頭部壓力可以在地上鋪厚毛巾或使用比較厚的瑜伽墊。動作要領，平躺在地面，雙手撐地或扶住堅固支撐物，後腦著地，核心收緊，臀腿發力起橋，與雙手和頭頂形成穩定支撐，這時可以使用靜態支撐的方式，一組10-20秒，練習3-4組。也可以使用往復滾動方式，每組滾動10-20次，練習3-4組。
除了頸橋以外，還有很多訓練可以提升頸部肌肉力量，比如使用負重帽做頸部屈伸，這是梅威瑟的最常用的訓練方式，使用負重帽有一個好處，負重的重量可以比較精確的進階或降階，也可以由助手來輔助增加訓練難度。
對於從來沒有進行過類似訓練的普通愛好者來說，一上來就做以上的訓練會很吃力，因為頸部肌肉的力量遠比我們想象中的要弱，很多人甚至連採用平躺位置頭部懸空，用頸屈肌等長收縮發力維持頭部不動這樣的訓練堅持10秒都很困難。所以在以上訓練開始之前，我們還可以先用無負載頭懸空的方式來增強頸部肌肉力量和耐力，這個訓練既可以用靜力支撐方式保持頭部不動，每組保持10-60秒，每次2-3組，也可以使用頭部做屈伸動作的方式來鍛鍊，每組屈伸20-50次，每次訓練2-3組。
風險,高強度訓練會給身體帶來一定的損傷
泰森雖然獲得了耀眼的成績，但是常年高強度的訓練對他的身體也造成了一定的傷害。泰森退役後在2012年選擇做了頸部的椎間盤退行性病變的手術，這個手術在他的頸椎上打了幾根鈦合金的針，用來輔助支撐他的脖子，解決了一直困擾他的頸椎疼痛的問題。術後的他帶著頸託和脖子上的長長的刀口出現在一個媒體活動中，一亮相就引起了轟動。泰森告訴來採訪他的記者，這只是一個很常見的小手術，尤其對於運動員來說。然而還是引發了大家的關注和討論，隨後泰森又在自己的社交媒體上說這個傷病並不是拳擊帶給他的，而是在他入行之前受的傷。然而我們都知道泰森入行很早，從13歲就跟隨他的恩師達馬託開始拳擊訓練，所以結合他之前跟媒體說的對於運動員很常見的小手術，很難不讓人聯想到椎間盤退化和他高強度頸橋訓練的聯繫。
結語
任何運動都存在風險，針對頸部的訓練更是如此，對於職業運動員來說，運動損傷已經是運動生涯的一部分，然而對於普通愛好者而言，是不是需要承擔這樣的損傷風險就值得大家思考和衡量。再次提醒大家，針對頸部的訓練尤其是頸橋，是具有很高風險的訓練，如果你之前並沒有針對性訓練，千萬不要自己一個人在家嘗試。最後祝大家安全無傷病，盡情享受運動的快樂。
閱讀更多 一起蛻變的日子 的文章
