本文致力於探討當今時代最著名的運動傳奇背後的真相。從醫生，體育教練和健身專欄作家等多種來源中選擇觀點和觀點，介紹了與運動有關的當代神話背後的現實。
1、“為了減輕身體某個部位的重量，您應該多次重複鍛鍊”
事實是，不可能通過鍛鍊從一個特定部位特別減輕體重。實際上，通過多次執行相同類型的鍛鍊運動，您不會消耗更多的卡路里，而是隻不過會拉伸身體特定部位的肌肉。
通過多次施加較小量的壓力，而不是進行劇烈的運動並訓練身體的全部肌肉，您並不能幫助該部位變得更健康，但實際上可能會嚴重傷害該部位。
鍛鍊和保持健康的最佳方法是將所有肌肉的活力和不同運動量相結合。
2、“如果您想減輕體重，您只需要進行有氧運動”
如果某人確實希望減輕體重，營養學家和體育教練建議將低熱量飲食與有氧運動和舉重相結合。適當的飲食將確保身體獲得繼續正常運作所需的熱量，有氧運動將燃燒更多的脂肪組織，而負重訓練將幫助身體保持必要的肌張力活躍。
3、“要想看到鍛鍊帶來的積極成果，您必須保持訓練至少15分鐘而不能停頓”
只要定期進行並逐漸增加鍛鍊的數量和壓力，就可以從任何類型的鍛鍊中看到積極的成果在你的肌肉上。
無論您每天進行三次五分鐘的劇烈運動還是一次僅十五分鐘的劇烈運動，您的身體都會看到相同的效果。
4、“如果您舉重，就會獲得肌肉音調”
舉重的結果受多種因素的影響，例如人的體型，個人的性別，運動強度，運動量，以及當然的水平睪丸激素。普通人可以通過舉重鍛鍊來鍛鍊肌肉，但是如果沒有遺傳易感性，所遵循的飲食習慣和所進行的鍛鍊類型不一致或沒有鍛鍊，則不可能獲得健美運動員的身材。持續時間長。
5、“如果停止運動，肌肉就會發胖”
肌肉和脂肪是兩種不同的組織類型，永遠不會從一種轉變為另一種。簡而言之，當一個人停止運動時，不再使用的肌肉就會萎縮並且尺寸減小。
但是，由於人的飲食習慣沒有改變，並且由於人體燃燒的卡路里比其仍在運動時少，因此人體的脂肪組織繼續發展。
6、“瘦人沒有理由運動”
瘦弱的事實不足以將任何形式的運動排除在他或她的日常計劃之外。實際上，與正常人相比，許多瘦人的體內脂肪組織比例更高，如果不進行任何運動，他們很容易出現嚴重的健康問題，例如骨質疏鬆症。
因此，為了增強自己的心血管系統，他們必須鍛鍊並根據身體的類型，性別，健康程度，身高和體重進行所有適當的運動。
7、“最長，最艱苦的一項運動越好”
劇烈運動如果由未充分鍛鍊的人長時間鍛鍊之後，可能會導致筋疲力盡，肌肉組織燃燒，心臟問題，新陳代謝速度降低和免疫系統抵抗力降低。努力鍛鍊與完全不鍛鍊具有相同的負面影響。
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