堅持長期健身的運動愛好者都知道，當健身達到一定訓練程度以後，就必須要增強爆發力的訓練。
增加健身中的爆發力訓練有諸多的好處：
●激活更多的肌肉和運動單元參與，這其實就意味著能舉起更大的重量，獲得更多的肌肉。
●有助於肌肉發揮，增強身體運動綜合素質快速反應能力。
●幫助身體進行更高效的減脂。
由此可見，其實爆發力訓練可以很好地提升運動時，人體不同肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質。
既然爆發力在健身中如此重要，那是不是我們就應該立即開始進行爆發力的訓練？
正因為爆發力是如此重要，而同時在進行爆發力的訓練時，身體的多個關節、多個肌群都會協同參與，而且這項訓練時對身體素質的綜合要求也比較高，在沒有做好基礎工作之前，你應該緩一緩爆發力的專項訓練。
開始著手進行爆發力訓練的準備，說明你已經開始重視在健身中有一個更進一步良好表現的計劃，這是一件非常棒的事情。但是有必要做好爆發力訓練前的幾個基礎工作，才能更有效地進行專項訓練。
在各種健身運動中，都離不開關節的穩定支持，例如肩關節、膝關節、髖關節等這些我們日常上下肢訓練時都常接觸到的關節部位。
一個良好、穩定的關節狀態對你的日常健身訓練非常重要，一旦受傷，有可能你不得不暫時停止訓練，那將是一件非常沮喪的事情。
對於爆發力訓練，同樣如此，沒有良好的關節穩定狀態將嚴重影響你的爆發力訓練質量以及安全性。
推薦幾個關節穩定訓練動作：
●肩關節穩定訓練：彈力帶肩外旋。
●膝關節穩定訓練：彈力帶側平移。
基礎的肌肉力量和爆發力是相輔相成的。相信你曾經有過這樣的體會，當一段時間暫時停止健身運動後，身體機能會下降很多，無論是體能還是耐力，都感覺到和以往不一樣。這也意味著我們需要更多的基礎力量訓練去增加肌肉的力量水平。比如說平板支撐，就是最基礎的核心力量訓練，核心肌群是環繞在軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌肉群，這些核心肌肉群可以幫助保持身體穩定。
身體的協調性決定了速度，這個速度的產生則需要身體的協調能力去操控。
而在爆發力訓練中，很多動作需要募集到更多的肢體去共同協調、參與完成一系列的動作，因此對於身體協調性的要求也較高。
●徒手自重類的鍛鍊能很好地提高身體的協調性，如俯臥撐、引體向上、打籃球、踢足球等運動。
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