掄大錘：訓練“內臟發力”

在國外UFC訓練中，有一種掄大錘的訓練，用這種方式訓練爆發力和速度，強化腰腹和肩臂的力量，效果非常好。整個的訓練過程是身體極度展開和瞬間收縮的一種體現。

在掄大錘時，可能更多的強調肌肉的力量，但是從傳統武術的角度來分析，掄大錘訓練更多的是對“內臟發力”的訓練。

此話怎講？

我們知道對於內臟的控制，關鍵在於“橫隔膜”。掄大錘時，雙手握錘的狀態就是“夾肘合肩”。當我們掄起錘子時，橫隔膜就會帶動內臟上行，重心上移，瞬間掄下時，在內臟的下墜與坐胯的協調配合下，身體自身重心瞬間下落產生的勁力會作用於我們手中的錘子。由此產生砸向輪胎的巨大力量，由於輪胎具有彈性，又將錘子彈起，帶動手臂，橫隔膜又一次上行，循環往復。如此，便完成了內臟的“活塞式”運動。

在典傳筋骨開發體系中，有一種內臟發力的方法與“掄大錘”有異曲同工之妙。

內臟置於人胸腔腹腔內，稱之為“五臟六腑”，是人體的幾大工作系統，擔負著人體重要的工作機能，屬於重點保護的對象，何以用到發勁當中去呢？“內臟”既分散也統一，各個內臟之間由筋膜相接，又與脊柱相連，如同藤上葡萄，牽附於脊柱之上，與橫隔膜連為一體，上下提墜位移，產生上下的衝撞勁力，而使得身體呈現彈簧般的垂直屈伸，同時與人體各肢體關節相互呼應，而產生人體重量上下垂直，有人稱之為“千斤墜”，集百餘斤的重量於一處，而產生的衝撞勁力，通過關節的傳遞，直接作用於“手腳”等梢節，產生巨大的打擊勁力。這便是“將身體掛在手上”的真正含義。