1、想要達到最佳表現，一定少不了爆發力訓練
當然，運動員需要的不止是爆發力訓練，最大速度重要、絕對力量也重要，但如果想要達到最佳表現，就要改善爆發力。
爆發力是力量素質和速度素質相結合的一項人體體能素質，通過不同肌肉之間相互協調，在最短時間內使自身或者某一項物體移動距離儘可能大的一種力。
爆發力在訓練中的地位非常重要，它不僅可以用於發展極限力量，還可以用於提高某些體育項目的專門性體能。
而且，也並非只有專業運動員才需要爆發力訓練，普通運動愛好者、健身愛好者當你的運動水平、訓練水平達到某個階段後，也需要適當加入爆發力訓練，這將對你大有裨益。
其實，像我們平時經常看到的深蹲跳、波比跳、間歇跑這些都是爆發力訓練動作的一種。
爆發力訓練除了可以提高我們的運動表現以外，還能帶來更好的「燃脂效果」。因為爆發力訓練是多肌肉群參與的運動，參與運動的肌肉越多，熱量消耗的越多，為運動帶來後燃效應。日常有規律地進行爆發力訓練，會幫助我們增長肌肉，提升身體基礎代謝，燃脂效果更高效。
2、爆發力訓練的思路
爆發力訓練一般來說有兩種思路：
- 通過爆發力訓練來提高爆發力，例如舉鐵和各種跳躍動作；
- 通過力量訓練來提高爆發力。
在力量舉等項目中，可以用反向動作或對照的來發展爆發力，手段包括彈力帶、跳箱、蹲跳、跨步跳等，這些動作可以發展腿部與髖部爆發力。
此外，跳躍動作和（或）超等長訓練能夠發展最高速度爆發力，因為阻力較小，動作時間縮短了。你還可以採用中等阻力和最大速度來發展爆發力，這叫動力方法，採用動力方法的兩種簡單的訓練方法是箱子深蹲，啞鈴或槓鈴地板臥推。
超等長收縮：是指肌肉在緩衝制動的階段，肌纖維被拉長，然後立即快速有力的繼續進行收縮的一種方式，是目前學術界認為最佳的訓練爆發力的訓練方式。
雖然爆發力=力量 X 速度，當力量提升時，爆發力也會隨之提升，但這不意味著在爆發力訓練中，重量越大效果越好。由於肌肉的收縮力量與收縮時間呈正比，大重量訓練的發力，其實是很慢的，因此使用較輕的負荷時，爆發力更強。
所以爆發力訓練，一般採用30%－60％的負荷來完成。其中上肢動作推薦30%－60%1RM，下肢建議0-60%1RM負荷（0負荷也就是自重訓練）。
爆發力訓練通常遵循「少次數，多組數」的訓練方式，而且儘量安排在所有訓練項目之前或者將其作為單獨的一個項目進行訓練，防止因其他訓練項目消耗而降低爆發力訓練的質量和效率。
除此之外，還有一點要特別提醒大家，由於爆發力訓練難度較大、強度較高，因此也比較容易受傷。所以如果你是剛運動、健身不久的小白，一開始不要盲目進行爆發力訓練，需要具備一定的力量水平和訓練經驗後，再行嘗試。
3、爆發力訓練的注意事項
在你進行爆發力訓練時，剛開始訓練量不要太大，避免過度訓練。一定要注意動作的準確性，試想一下，如果你的髖屈肌始終很緊張，那麼你可能無法有效的進行伸髖，而這無疑將影響你完成動作的效率，甚至埋下受傷的種子。
所以如果你的動作不夠準確，那麼你需要花費更多時間先構建一個紮實的動作基礎，然後循序漸進增加負荷。
我們前面曾經提到，在爆發力訓練中不提倡用大重量，但也要求你需要具備一定的力量水平。當你的力量提升之後，你便可以進行更有質量的爆發力訓練，並且還能降低受傷風險。
不過我們也見到過很多這樣的例子，有些人通過力量訓練雖然變得更強了，但他們的「垂直起跳」卻並沒有看到增強，之所以會發生這樣的現象，是因為他們並沒有將力量提升後的「潛力」轉換到爆發力。
最大肌力可以增加爆發力的潛力，但卻需要你進行爆發力訓練來實現這種潛在增益。
誠然，爆發力訓練可以為你的日常訓練與運動表現的提高帶來更多益處，甚至還可以幫你提高燃脂效率，讓你的減肥大業事半功倍。但爆發力訓練同樣是具有一定門檻的訓練方式，它需要你具備更紮實的訓練基礎、更高的身體素質、清晰的訓練目標和計劃。
還記得那句健身界流傳已久的至理名言嗎？
健身先健腦！
當你決定開始進行一些新的訓練時，一定要在開始投入訓練之前，多瞭解和學習一些與之相關的知識，這樣才可以讓你的訓練更加高效、科學也更安全。
最後希望大家不管是在訓練、比賽還是日常工作中，都能不懼挑戰，勇往直前！
引用資料：爆發力訓練的藝術（菊千代譯，體能網）
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