【訓練】出神入化的伏地挺身秘笈! 免費傳授22招絕學 !
老是做一上二下的傳統伏地挺身，想必健身老手們也會覺得很單調，偶爾也要玩一些變化式的伏地挺身來練一下，小編這邊傳授你們新招，
伏地挺身秘笈
第一式【愛心手】
雙手放於胸前，形狀就像比愛心。
第二式【交叉手】
雙手用力推出，瞬間手交叉，再退回去正常姿勢。
第三式【拍肩手】
正常伏地挺身姿勢，向上時，拍肩膀，左右輪流。
第四式【摸腳手】
標準伏地挺身姿勢，向上時，對側手摸對側腳，左右輪流。
第五式【剪刀手】
雙臂就像剪刀一樣，手掌在肩膀下方。
第六式【腰間手】
手掌反手於腰間。
第七式【高低手】
一手擺在腰間，一手高於頭頂上方地板。
第八式【拳頭手】
雙手握拳，三頭肌撐起。
第九式【拍手】
標準伏地挺身姿勢，全力推出，制高點拍手。
第十式【超開手】
超寬伏地挺身姿勢。
第十一式【老虎式】
感覺就像老虎伸懶腰的姿勢。
第十二式【抱頭式】
標準伏地挺身姿勢，落下時，順勢向後推，抱頭。
第十三式【貓爪式】
雙手高於頭頂，只靠手指。
第十四式【單手式】
標準伏地挺身姿勢，只靠一支手。
第十五式【單肘式】
標準伏地挺身姿勢，但是落下要落到手肘。
第十六式【單手單腳式】
只靠單手單腳，左右輪流。
第十七式【飛膝式】
標準伏地挺身姿勢，全力推起時，迅速收腳摸膝蓋。
第十八式【飛腳式】
標準伏地挺身姿勢，全力推起時，迅速收腳摸腳踝。
第十九式【背後拍手式】
標準伏地挺身姿勢，全力推起時，迅速向後拍手。
第二十式【原地自轉式】
標準伏地挺身姿勢，全力推起時，迅速原地自轉。
第二十一式【大鵬展翅】
標準伏地挺身姿勢，全力推起時，雙手雙腳離地伸直。
第二十二式【開腿俄挺式】
僅靠雙手把身體撐起做伏地挺身，開腿。
如果你們可以做到第22式，恭喜你們，可以領到畢業證書了 !
這些招式可以跟朋友一起挑戰看看唷 !
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