在健身中，肩部訓練的受歡迎程度沒法跟胸部或手臂的訓練相比，一些朋友甚至不怎麼重視練肩，他們覺得自己的肩部不需要花太多時間和精力訓練，或者只想著重將胸部和手臂練好。其實健身中肩部訓練也很有必要，尤其是如果你的肩膀骨架天生並不寬厚，你可以通過這樣的訓練才讓自己擁有更為飽滿的三角肌，讓你的身材更加協調有型。接下來我們介紹一下單臂啞鈴側平舉。
單臂啞鈴側平舉（one arm Dumbbell Lateral Raise）基本類似於雙手啞鈴側平舉，也是主要健美三角肌中束部。相比起來優勢在於它可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉時單手可以應付比雙手側平舉時多30％的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。目標鍛鍊部位：三角肌中束
動作要領：
1.其中一手握啞鈴，另一手扶住一樣東西，比如可調整的上斜凳或機器支架；身體稍微向手握啞鈴的一邊傾斜。
2.啞鈴稍微碰觸身側，然後向身側抬高手臂直到啞鈴高過肩膀。在最高點稍作停留，再緩緩將啞鈴降下，回到身側。重複動作。
3.呼吸要領：振臂時吸氣，還原放下手臂時呼氣。
注意事項：1.持鈴提起和放下過程中，使肘部和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。側平舉一般要求直臂，但稍微彎曲肘部甚至屈臂，對於衝擊大重量時可避免通過關節運動來借力，起到保護肘關節的作用。2.當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；啞鈴落下時，手腕再轉回。3.持鈴舉起或放下時，上體不準前後擺動藉助力量舉起，但允許聳肩；不要用甩的方式來抬高啞鈴；身體不要向前傾！將啞鈴保持在身側。
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