在訓練動作中，每一個動作的訓練作用是不一樣的，比如有的動作練肩，有的動作練胸。一個人要怎麼練肩，當然是有不少動作的，那新手練肩動作有哪些，有人還是瞭解的。那麼，簡單易練的新手練肩動作都有哪些？下面就一起來看看吧！
直臂前平舉
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙腳與肩同寬，雙手正握著槓鈴或者啞鈴放於腿前，雙手距與肩同寬。
2. 開始時把槓鈴或啞鈴慢慢向前舉起，舉至與地面平行位置，停留2秒，之後慢慢放下還原為起始動作。
3. 一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
槓鈴立正划船
1. 起始動作，雙腿自然站立，雙手的手背向前握著槓鈴，握的距離要窄與肩部，雙手下垂至腿部。
2. 開始時雙手慢慢貼身將槓鈴提起，雙肘要略高於手部位置，當將槓鈴提至頸前時停頓2秒，之後慢慢放下還原起始位置。
3. 一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
斯科特舉
1. 起始動作，這個動作可以坐在凳子上做，也可以站立。兩隻手持啞鈴於腹前，肘關節彎曲約90度，手背向外側，掌心相對。
2. 開始時肘部向兩側抬起，掌心慢慢向下，當肘部平行於肩部時停頓2秒，之後慢慢恢復至起始位置。
3. 一般做3組，每組12到15個。重量選擇最大重量的百分之五十至六十。
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