引體向上是很多健身新手最難以跨過的障礙之一，尤其是寬握引體向上，很多資深教練認為，一名純新手做寬握引體向上，從0到一次性做10個大約需要3-4個月時間。
不過這個不能絕對，筆者從0到一次性做10個，大約用了2個半月左右，只要努力堅持，相信你一定可以做好寬握引體向上。
Bakilseo算是一名純新手，記錄下引體向上6個月身材變化。身高177釐米的他，最初體重僅僅只有114斤，身材瘦削，最初只能做到4-5個反握引體向上，從反握窄距開始訓練，加強背部和肱二頭肌，可以為寬握引體向上打下基礎。
當你能一次性做7-8個反握引體向上的時候，就可以嘗試做寬握引體向上了，可能最初只能做2-3個，動作也不標準。但這很正常，Bakilseo最初練引體向上，每週練5天，休息2天。
練引體向上3個月狀態，背部肌肉看起來更強壯，此後他陸續增加了引體向上的訓練次數，從50增加到80個，每組做4個左右，80個引體向上，只需要不到20組。
練引體向上5個月狀態，引體向從80增加到100個，通常一組做5個，也是分20組做完。
他認為如果想要效果，不必刻意的去調整飲食，只需要吃的比平時多那麼一點就可以了。那健身只能寬握引體向上會怎樣？看看這位114斤新手健身6個月的變化，他會告訴你真實答案。
體重從114斤上升到130斤，雖然肌肉增加並不會特別多，但毫無疑問的是背部肌肉取得了相當可觀的效果，這就是引體向上的魅力。
其實從這張對比圖中，我們刻意發現這位小夥從正面看起來更寬大，似乎肩膀也更寬了，網友們也表示自己被激勵了，未來要在自己的健身計劃中加入引體向上。
這是非常明顯的轉變，從他身上，我們可以發現健身練引體向上的好處，真的很多。若你平時經常練習俯臥撐，那何不加上引體向上，想必效果會更出色！
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