在健身房中當你在鍛鍊的時候是否會看到健身者，明明身材已經這麼完美了，但是他們依舊毫不放鬆繼續鍛鍊著自己的身材。看到他們拼搏的樣子，你自己是不是也會有一些感觸。尤其當他們的寬肩展現在你的視野中時，相信你也想擁有這樣的肩膀。
要想鍛煉出一個強壯的肩部，就必須瞭解自己該如何改善訓練
在健身房中經常能看到許多新人模仿有經驗的健身者去做訓練，動作要標準、重量要小等訓練方式雖然適合剛進入健身房鍛鍊的新人。但是想要鍛煉出一個肩部的話，就要增加自己訓練的重量，在訓練中重量增加百分之五來挑戰自己的極限。
混合訓練效果更好
在訓練過程中不要拘束於只做器械訓練或者是繩索訓練，將訓練混合起來效果比較好。利用器械進行推舉就能將注意力放到重量上面，不用分散注意力去保持平衡等問題。
不要在練胸的同時鍛鍊肩部
如果說你在鍛鍊完胸部之後再繼續鍛鍊自己的肩部，胸部的訓練會影響到肩部的訓練，最好的方式就是鍛鍊胸部和鍛鍊肩部的時候間隔比較長，比如說你在週一的時候鍛鍊了自己的胸部之後最好在週四在做肩部訓練，讓自己胸部的肌肉有足夠長的恢復時間。
在側平舉的時候，放鬆不要緊張
許多健身者在做側平舉動作的時候常常用很大的重量來訓練，這樣往往對自己的肩部鍛鍊效果甚微，換句話說只是單純的將啞鈴用自己的身體進行位移。
啞鈴側平舉最好不要使用太重的啞鈴，選擇適合自己的重量，做對三角肌中束達到擠壓刺激的訓練。適量的重量訓練十秒鐘比得上大重量側平舉一分鐘的訓練效果。
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