鍛鍊的過程中，很多朋友或許都會遇到各種各樣的問題，有著各樣的疑惑。

就比如說引體向上，進階動作也好，鍛鍊肌肉也罷，總有很多朋友在做引體的時候身體會不自主的晃動，不但看著不舒服，做著更是彆扭。

有些朋友甚至都能做十幾個了，但只要一連續做就開始不自在的晃動。

那麼，今天我們就來簡單聊一下，在做引體向上時，如何克服晃動

為什麼要克服引體晃動？

1、提高自身對引體的掌控能力

2、同時可提高自身協調性、控制能力

3、可為進階高階拉力動作打下堅實基礎

4、可為單槓漫步打下穩實的基礎

先能拉6個以上

當然，對於提升質量、克服晃動，首先是要掌握該動作，先有了基本的力量，才能說練習更高的要求。

如果引體拉著都費勁，整個過程腦子裡也是在想該怎麼做完引體，哪有心思和精力去控制姿勢。

最起碼能拉6個以上吧，才能說有了差不多的力量。

對於基本引體數量的提升多練練就好了，差不多1、2個月就能拉十幾個了。

（點擊閱讀）

穩定技巧

1、下肢不要動；建議腿伸直與身體一條線

很多朋友在拉起引體的同時，可能下肢會不自主地上抬“蜷縮”。

這樣以來就會增肌下肢的擺動情況，而導致引體過程中出現晃動。

因而，在拉引體的過程下肢要儘量保持穩定，與身體一條線

腿伸直則有利於提升引體時的腹部核心穩定能力！

2、始終保持沉肩

這一點對於引體穩定也很關鍵。

也就是在拉起和下落的過程中始終保持沉肩。

肩關節為力的連接處，如果肩關節不穩定，那麼則比較容易出現晃動。

當然並不是說下放到手臂伸直時肩部也放鬆是錯的，而是說如果肩部放鬆則容易增加擺動現象。

先沉肩練習，自身引體和發力掌控能力提高，便可穩定自如了。

不過需要注意：下方手臂伸直的時候肩部可以放鬆，但是如果拉起時，則要保持沉肩，拉起的同時聳肩則容易導致肩頸不適、加劇頭前引等不良體態。

OK，以上就是一些關於提升引體穩定性的一些小技巧，希望對你能有一定幫助，加油吧！

大家有什麼問題和想法，記得下方留言