為什麼大多數人深蹲做的都不標準，克服心中的恐懼是關鍵

對於深蹲，很多健身者想到就是練腿，練腿，誠然，深蹲確實是練腿的健身訓練動作，但是要知道，我們人體下半身最大的三個肌群，分別為股四頭肌、股二頭肌以及臀大肌，同時這三個肌肉群，也是力量最大，燃燒脂肪效率最高的肌肉群，所以對於深蹲來說，只練大腿肌肉是不正確的。

然後雖然三大肌群都是在下半身，但一般人身上，這三大肌肉群，發展的卻很不平均，普通人都是大腿的前部肌肉，也就是股四頭肌比較發達，而股二頭肌和臀大肌卻比較弱，最簡單的測試方法就是，你現在做上100個深蹲，試一下第二天你是不是大腿的前部肌肉有痠痛感，而後部肌肉和臀部肌肉很少有感覺。

三個肌肉群的發展不平衡，會造成很多問題，例如說，從肌肉外形上看，會讓很多人前腿肌肉變得很粗，臀部卻非常的塌陷，而且在運動和訓練的過程中，會影響你的爆發力和肌肉力量。

造成這些的原因，很大一部分原因就是因為深蹲不標準，而標準的深蹲說起來也很簡單，就是“向後坐”，而大多數只做到了“向下坐”，向後坐的深蹲在訓練過程中，能夠讓你的臀大肌和股二頭也參與進來，而向下坐而是參與很少。只是去向下坐的深蹲，不僅僅對你的訓練沒有任何好的地方，反而會使你的大腿變得越來越粗。

很多人可能覺得深蹲比較難，其實難就是難在如何去克服心裡的恐懼，讓自己能夠向後坐，很多人都比較恐懼向後坐的原因就是，怕自己掌控不了平衡，然後在深蹲訓練中摔倒，這裡“紳士”給大家說兩個關於徒手深蹲的動作，能夠讓大家克服心裡的恐懼

初學者：椅子上的深蹲

這裡可以使用沙發，沙發的效果更好，動作也比較簡單，就是讓你克服不敢向後坐的恐懼，那就給你後面放一張椅子或者沙發，讓你能夠安全而且放心的向後坐深蹲。

中級進階版：拉力深蹲訓練

拉力深蹲的存在就是為了那些深蹲不敢往後坐的人，你為什麼不敢往後坐呢？因為你怕摔倒，那給你個能抓得住的東西，你還怕嗎？

需要注意的是，拉力深蹲訓練，不要把過度重量承擔到你的雙手上，那就不是深蹲了，只是讓雙手給你一個安全感，並不是靠你的雙手給你拉起來。

最後進階版：面壁訓練

當你已經可以熟練的掌握了椅子上的深蹲和拉力深蹲以後，或者感覺自己的深蹲水平已經非常不錯了，那麼這時候你就可以用一下面壁深蹲來檢驗一下了，如果還是做不到的話，那麼你就還需要再加練習了。