有些朋友在家裡可能會自己買上一對啞鈴，放在家裡做平時的鍛鍊，但是放在那裡多數都是在閒置它們，因為自己一個人在家裡面，首先也有可能不懂，動作也會做的不到位，再加上家裡的氛圍不太適合有效的鍛鍊，所以啞鈴也就會被我們遺棄在一旁。
那麼今天我們給大家說的這幾個動作，主要是鍛鍊你的上半身肌肉，利用起來學會它們別再讓啞鈴放在家裡閒置了。
1、站姿垂式彎舉
我們做這個動作的時候，和我們圖片所示範的一樣，我們需要保持站立的姿勢，雙腳分開距離和肩部同寬，然後我們雙手握住啞鈴，掌心朝裡，虎口位置朝上。
之後我們上舉啞鈴的時候，保持我們手肘微微彎曲，幅度不要太大，也不要伸得太直，然後保持水平線，也是虎口位置向上，做一個上舉動作。
2、啞鈴划船
在我們做這個動作的時候，首先要，讓我們的身體俯下身來，我們的上身，如圖片所示，儘量保持和地面平行，然後我們的雙腳分開距離與肩部差不多寬，膝蓋微微彎曲。然後雙手握住啞鈴，做一個划船的動作，向上提拉，手肘部儘量向後，感受背部肌肉的緊張感。
如果你認為雙臂對你來說效果不是很明顯，那麼你可以試一試單臂啞鈴划船，單臂啞鈴划船主要針對了我們某些被孤立了的肌肉。
我們平時做，啞鈴划船的時候，主要是在鍛鍊我們背部的肌肉，但是可能由於你某個地方的發力位置不對，讓你，肩背部兩邊肌肉不平衡，那麼單臂划船就可以讓你著重鍛鍊比較弱勢的那一邊肌肉，也針對了你某些平時鍛鍊不到的小肌肉。
3、啞鈴推舉
我們做這個動作需要我們雙手握住啞鈴，需要圖片中給我們所示範的一樣，我們將啞鈴橫著舉，虎口位置朝裡。然後逐步微微彎曲，向上做一個推舉運動，放下啞鈴的時候，我們大臂小臂架角度約為90度就可以了。做這個啞鈴推舉，主要是在鍛鍊我們，肩部肌肉，增強我們肩部的力量。
4、站姿臂屈伸
做我們這個動作的時候，同樣需要保持站立姿勢，雙腳分開與肩部同寬，然後我們雙手握住一個啞鈴，再將我們的背部挺直，膝蓋微微彎曲。然後如圖片所示範的一樣，我們將啞鈴舉過頭頂，再從背後往下放下，做一個彎曲動作。
在你做這個動作的時候，你需要注意的是，啞鈴重量不要太大，如果你家裡的啞鈴是那種褲子的重量，那麼最好你不要做這個動作，如果你的啞鈴是有啞鈴片可以下下來的，那你可以把啞鈴片的重量適當的減輕一點。
啞鈴可以非常有效的鍛鍊我們上半身的肌肉，我們上面所示範的這幾個動作，就鍛鍊了我們的手臂、背部、還有我們的肩部肌肉。這麼好的一個訓練工具，你可以讓它放在那裡當擺設嗎？趕緊用起來你的啞鈴做一組上半身的肌肉鍛鍊吧。
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