今天分享的肩部訓練動作,
不僅僅是肩部的增肌訓練動作,
其實更多的是可以矯正肩部不良姿態的訓練,
只要你經常練肩,
不僅可以讓體型好看穿衣服有範兒有魅力,
更是能增強肩功能,
提升肩部的自我保護能力,
更好的保護肩部。
這次的訓練一共7個動作,
每個動作在訓練時做5組,
使用小重量訓練
每組做完成休息90秒,
每個動作做完休息120秒。
01
熱身動作,
熱身非常關鍵正式訓練前必須做
用小啞鈴做側平舉+前平舉
做4組,每組做20次
02
每組做8 - 6次
03
每組做12 - 10次
04
每組做12 - 10次
05
每組做12 - 10次
06
每組每邊做12次
07
每組做12 - 10次
08
每組做12 - 10次
— END —
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