春天到了，夏天已經不遠了，身上的肉肉馬上就要藏不住了。
今天，給分享11個高強度“燃脂瘦腰”動作，減肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲線，露出性感小蠻腰的伽人，現在就趕緊練起來吧：
動作1:
- 跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬
- 雙腿雙腳打開與髖同寬
- 雙手臂雙腿垂直墊面，進入桌式
- 吸氣，前腳掌推地
- 呼氣，收核心，抬雙膝離開墊面
- 將右腿向後伸直，吸氣，還原
- 重複練習8-12次，換另一側
動作2:
- 桌式，依次將雙腿向後伸直
- 進入斜板式，保持5-8個呼吸
動作3:
- 手肘支撐，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，收核心，身體向右扭轉
- 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
- 重複練習8-12組
動作4:
- 左側手臂支撐側板式
- 吸氣，右手向上伸直
- 呼氣，將右手從左側腋窩下方穿過
- 吸氣，還原，重複練習8-12次
- 換另一側
動作5:
- 坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 身體微微向後傾斜
- 吸氣，延展脊柱，雙手前平舉
- 呼氣，伸直雙腿
- 保持5-8個呼吸
動作6:
- 仰臥在墊面上，雙手放在頭部後側
- 呼氣，抬起頭部向上
- 直到肩胛骨離開墊面
- 吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直
- 呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原
- 重複練習8-12次
動作7:
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側
- 呼氣，收核心，髖部向右扭轉
- 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉
- 重複練習8-12組
動作8:
- 仰臥在墊面上，雙手放在頭部的後側
- 抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面
- 呼氣，抬起右腿向上30度
- 左腿向上90度，左腿畫圈8-12次
- 還原，交換腿，做另一側
動作9:
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側
- 抬右手向上伸直
- 呼氣，左腿右手同時向身體中線夾
- 吸氣，還原，重複練習8-12次
- 換另一側
動作10:
- 仰臥在墊面上，伸直雙腿
- 將左腳放在右大腿的外側
- 雙手放在頭部的後側
- 呼氣，抬起頭部向上
- 直到肩胛骨離開墊面
- 吸氣，還原，重複練習8-12次
- 換另一側
動作11:
- 俯臥在墊面上，雙腿伸直
- 雙手臂向前伸直
- 呼氣，抬起雙腿，雙手臂向上向後畫圈
- 吸氣，雙手臂向前跳水還原
- 重複練習8-12次
動作12:
- 仰臥，屈左膝靠近腹部
- 髖部向右扭轉，右手放在左腿上
- 雙肩不要離開墊面，左手臂伸直
- 轉頭眼睛看左手臂方向
- 保持1-2分鐘，換另一側
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