我們大家都知道在我們的訓練過程中我們練一次肩就需要完成各種的推舉動作，甚至可能達到上百個動作。當你精疲力盡的時候你還想做推舉動作，你覺得這樣能把你的肩部練寬嗎？答案當然是不會的，所以在我們的訓練過程中技巧和方法真的是非常重要的一件事情，當你連你的肩部的肌肉功能都分不清楚的時候，這不可能把肩部練好的。但是如果你想讓你的窄肩變成寬肩的話，那麼看看訓練中需要注意的點吧。
一：理解肩部解剖
我們都知道我們的肩膀是在一個球窩的關節上，是單關節肌肉群，可以使我們的手臂向不同的方向進行運動。
三角肌（肩膀）是一個複雜的肌肉，它總共分為三個肌纖維束，而這三個肌纖維束分別為前束中束和後束。
前束：前束的肌肉主要功能是把我們的手臂舉到身體的前面，在推舉的動作中，前束大量的參與其中。
中束：中束肌肉負責將我們的手臂外伸展至我們的軀幹外側，遠離我們的軀幹。它在參與過頭的推舉訓練中更直接的讓獨立動作受到的刺激更多，比如說繩索側平舉和啞鈴側平舉。
後束：後束這個肌肉主要負責我們向後方舉起手臂，遠離我們的身體。後束在我們進行一些背部動作的時候會練到，就像背部划船的動作一樣，但是由於後數直接孤立的動作是比較少的，所以相對來說後束通常比較薄弱。
二：避免錯誤動作
在健身房的小夥伴們，很多人都會注意到，有一些人經常是從一些器械換到另一種器械。因為當他們在鍛鍊的時候，他們認為動作的變化可能會幫助他們的訓練練出更強壯的三角肌。
但是動作的變化對於我們的肩關節的發育是非常重要的，所以我們的動作變化必須是明智的。當我們做完啞鈴推舉，在做器械推舉，在做槓鈴推舉。這些在我們訓練的時候，同一個動作類型中，只是在變換訓練工具的話，就不是明智的選擇。同樣的，在我們進行史密斯機推舉以後，再做槓鈴推舉，然後再做啞鈴前平舉也都是不明智的行為。
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