我们大家都知道在我们的训练过程中我们练一次肩就需要完成各种的推举动作，甚至可能达到上百个动作。当你精疲力尽的时候你还想做推举动作，你觉得这样能把你的肩部练宽吗？答案当然是不会的，所以在我们的训练过程中技巧和方法真的是非常重要的一件事情，当你连你的肩部的肌肉功能都分不清楚的时候，这不可能把肩部练好的。但是如果你想让你的窄肩变成宽肩的话，那么看看训练中需要注意的点吧。
一：理解肩部解剖
我们都知道我们的肩膀是在一个球窝的关节上，是单关节肌肉群，可以使我们的手臂向不同的方向进行运动。
三角肌（肩膀）是一个复杂的肌肉，它总共分为三个肌纤维束，而这三个肌纤维束分别为前束中束和后束。
前束：前束的肌肉主要功能是把我们的手臂举到身体的前面，在推举的动作中，前束大量的参与其中。
中束：中束肌肉负责将我们的手臂外伸展至我们的躯干外侧，远离我们的躯干。它在参与过头的推举训练中更直接的让独立动作受到的刺激更多，比如说绳索侧平举和哑铃侧平举。
后束：后束这个肌肉主要负责我们向后方举起手臂，远离我们的身体。后束在我们进行一些背部动作的时候会练到，就像背部划船的动作一样，但是由于后数直接孤立的动作是比较少的，所以相对来说后束通常比较薄弱。
二：避免错误动作
在健身房的小伙伴们，很多人都会注意到，有一些人经常是从一些器械换到另一种器械。因为当他们在锻炼的时候，他们认为动作的变化可能会帮助他们的训练练出更强壮的三角肌。
但是动作的变化对于我们的肩关节的发育是非常重要的，所以我们的动作变化必须是明智的。当我们做完哑铃推举，在做器械推举，在做杠铃推举。这些在我们训练的时候，同一个动作类型中，只是在变换训练工具的话，就不是明智的选择。同样的，在我们进行史密斯机推举以后，再做杠铃推举，然后再做哑铃前平举也都是不明智的行为。
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