1、想要达到最佳表现，一定少不了爆发力训练
当然，运动员需要的不止是爆发力训练，最大速度重要、绝对力量也重要，但如果想要达到最佳表现，就要改善爆发力。
爆发力是力量素质和速度素质相结合的一项人体体能素质，通过不同肌肉之间相互协调，在最短时间内使自身或者某一项物体移动距离尽可能大的一种力。
爆发力在训练中的地位非常重要，它不仅可以用于发展极限力量，还可以用于提高某些体育项目的专门性体能。
而且，也并非只有专业运动员才需要爆发力训练，普通运动爱好者、健身爱好者当你的运动水平、训练水平达到某个阶段后，也需要适当加入爆发力训练，这将对你大有裨益。
其实，像我们平时经常看到的深蹲跳、波比跳、间歇跑这些都是爆发力训练动作的一种。
爆发力训练除了可以提高我们的运动表现以外，还能带来更好的「燃脂效果」。因为爆发力训练是多肌肉群参与的运动，参与运动的肌肉越多，热量消耗的越多，为运动带来后燃效应。日常有规律地进行爆发力训练，会帮助我们增长肌肉，提升身体基础代谢，燃脂效果更高效。
2、爆发力训练的思路
爆发力训练一般来说有两种思路：
- 通过爆发力训练来提高爆发力，例如举铁和各种跳跃动作；
- 通过力量训练来提高爆发力。
在力量举等项目中，可以用反向动作或对照的来发展爆发力，手段包括弹力带、跳箱、蹲跳、跨步跳等，这些动作可以发展腿部与髋部爆发力。
此外，跳跃动作和（或）超等长训练能够发展最高速度爆发力，因为阻力较小，动作时间缩短了。你还可以采用中等阻力和最大速度来发展爆发力，这叫动力方法，采用动力方法的两种简单的训练方法是箱子深蹲，哑铃或杠铃地板卧推。
超等长收缩：是指肌肉在缓冲制动的阶段，肌纤维被拉长，然后立即快速有力的继续进行收缩的一种方式，是目前学术界认为最佳的训练爆发力的训练方式。
虽然爆发力=力量 X 速度，当力量提升时，爆发力也会随之提升，但这不意味着在爆发力训练中，重量越大效果越好。由于肌肉的收缩力量与收缩时间呈正比，大重量训练的发力，其实是很慢的，因此使用较轻的负荷时，爆发力更强。
所以爆发力训练，一般采用30%－60％的负荷来完成。其中上肢动作推荐30%－60%1RM，下肢建议0-60%1RM负荷（0负荷也就是自重训练）。
爆发力训练通常遵循「少次数，多组数」的训练方式，而且尽量安排在所有训练项目之前或者将其作为单独的一个项目进行训练，防止因其他训练项目消耗而降低爆发力训练的质量和效率。
除此之外，还有一点要特别提醒大家，由于爆发力训练难度较大、强度较高，因此也比较容易受伤。所以如果你是刚运动、健身不久的小白，一开始不要盲目进行爆发力训练，需要具备一定的力量水平和训练经验后，再行尝试。
3、爆发力训练的注意事项
在你进行爆发力训练时，刚开始训练量不要太大，避免过度训练。一定要注意动作的准确性，试想一下，如果你的髋屈肌始终很紧张，那么你可能无法有效的进行伸髋，而这无疑将影响你完成动作的效率，甚至埋下受伤的种子。
所以如果你的动作不够准确，那么你需要花费更多时间先构建一个扎实的动作基础，然后循序渐进增加负荷。
我们前面曾经提到，在爆发力训练中不提倡用大重量，但也要求你需要具备一定的力量水平。当你的力量提升之后，你便可以进行更有质量的爆发力训练，并且还能降低受伤风险。
不过我们也见到过很多这样的例子，有些人通过力量训练虽然变得更强了，但他们的「垂直起跳」却并没有看到增强，之所以会发生这样的现象，是因为他们并没有将力量提升后的「潜力」转换到爆发力。
最大肌力可以增加爆发力的潜力，但却需要你进行爆发力训练来实现这种潜在增益。
诚然，爆发力训练可以为你的日常训练与运动表现的提高带来更多益处，甚至还可以帮你提高燃脂效率，让你的减肥大业事半功倍。但爆发力训练同样是具有一定门槛的训练方式，它需要你具备更扎实的训练基础、更高的身体素质、清晰的训练目标和计划。
还记得那句健身界流传已久的至理名言吗？
健身先健脑！
当你决定开始进行一些新的训练时，一定要在开始投入训练之前，多了解和学习一些与之相关的知识，这样才可以让你的训练更加高效、科学也更安全。
最后希望大家不管是在训练、比赛还是日常工作中，都能不惧挑战，勇往直前！
引用资料：爆发力训练的艺术（菊千代译，体能网）
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