纯新手如何迅速增加块头？俯卧撑无疑就是最优选之一，无论你的体能有多差，都可以从俯卧撑开始训练。
每次只能做10个、5个？不要紧，每个肌肉男都是从零开始，这位叫扎克的小伙也是如此。最初只能做10个俯卧撑，体重56公斤，典型的瘦削外胚型身材，肩膀也较窄。为了改变自己，小伙制定了3年的健身计划，前30天的计划就是狂练俯卧撑。
毫无疑问，第一周练习你很难完成几百个，那就从100个开始。动作做到最标准，可以让你的肌肉获益更大，最初他每组做5-10个，往往要分15组练。
第二周开始增加俯卧撑数量，此时他每组能做10-15个，总共做300个，需要做20-30组。完成这300个，需要接近1小时，真的相当痛苦。
第三周训练，此时一次性最多能做40个俯卧撑，他最高完成了400个俯卧撑，真的相当了不起。
第四周训练，有时候做300个，有时候做400个俯卧撑，当然俯卧撑也不能太过局限，你可以使用上一些弹力带进行训练。此时他最多的一组能做60个俯卧撑，体能有了长足的发展！
如果要问，练俯卧撑最大的功劳是什么？毫无疑问是发自内心的自信，俯卧撑从100至400个。当扎克从镜子中看到腹肌时，调侃自己像C罗，当然这是玩笑话！但一个月的时间，足以令他的朋友们感到吃惊，在洗澡的时候，朋友都说他的腹肌练得很棒，在海滩晒太阳时，也引得姑娘们注目。
看来有了腹肌，的确带给他更多的关注，这也是为何无数健身者都想要腹肌的原因。除了腹肌，他还
增加了3.8斤的体重，肌肉量比以前更多了。
那扎克练俯卧撑为何就有了腹肌？答案很简单，因为动作标准的俯卧撑对核心肌肉也有很好的训练，同时得益于其外胚体型，体脂率较低，两方面结合腹肌就很容易出来了！
所以各位身材偏瘦的小伙伴们，也可以向他学习，虽然练出大块头还需要很久，但练出不错的腹肌还是很快的。
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