側角伸展式這個動作是戰士第二式和三角伸展式相結合而成的體式，因此，練習這個體式的時候，具能夠拉伸肌肉，又能夠鍛鍊到肌肉力量。對於美化身材很有好處！同時，多練習這個體式，也可以開髖哦~
不良的生活作息，長期辦公室生活，不僅讓我們腰痠背痛，更是囤積了越來越多的脂肪。
一起打卡今天的瑜伽體式，消減全身贅肉吧！
今天打卡的是側角伸展式 ，常練這個體式可以強健髖、腿和腳踝，培養力量和耐力。強健腰部肌肉，調理腎臟，增加肩膀和肋骨腔的兩側的靈活性，還可以促進消化和排洩。
1.站在墊子上，兩腳分開一條腿的距離，左腳稍朝內，右腳向外90度。右腳後跟對著左足弓。
2.吸氣，側平舉雙臂，掌心向下；呼氣，慢慢彎右膝，讓小腿與地面垂直。
3. 呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的墊子上。左臂向上伸直，掌心朝前。轉頭向上看著左手，保持4次深緩呼吸。
4. 伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，保持4次深緩呼吸。
5. 用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。伸直右腿，兩腳轉到前面；呼吸調整，然後換另一側練習相同時間。
雖然是一個簡單的體式，但也要注意不要做錯哦~
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