瑜伽鶴蟬式，需要手臂、核心力量，練習鶴蟬式，從基礎的烏鴉式開始。

1.烏鴉式

• 烏鴉式和鶴蟬式的區別在於，烏鴉式手臂彎曲，膝蓋在大臂外側
• 鶴蟬式手臂伸直，膝蓋在大臂正後方，靠近腋窩的位置
• 烏鴉式眼睛看前方，臀部向上向後

2.一半鶴蟬式

• 第二步，讓膝蓋靠近腋窩，在大臂後側
• 此時依舊可以稍微彎曲手臂
• 眼睛看前方，臀部再高一點

3.鶴蟬式

• 然後，在上一個體式基礎上，把手臂伸直
• 此時臀部更高，眼睛看的地方更加靠近手

4.鶴蟬式高級變體1

• 如果已經可以做到鶴蟬式了，可以試試把膝蓋離開大臂
• 這個動作更需要手臂、核心了力量
• 此時眼睛凝視點幾乎在正下方，臀部更高，膝蓋更加靠近胸腔

5.鶴蟬式變體2

• 如果還可以，試試稍微彎曲手臂，保持膝蓋貼在大臂上
• 讓右腳回勾向下

• 讓腳趾尖去找右手腕後側

以上體式練習，實際上在一步步挑戰核心、手臂力量，找到內在的穩定、力量和專注。做不到的同學從練好基礎體式開始，打好根基。

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